2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมนูประจำวันกำหนดน้ำหนักของคุณและมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวม
มีหลายวิธีในการกินเพื่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ถูกต้อง เรียนรู้ที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์ และทำความเข้าใจว่าอาหารที่เหมาะสมช่วยร่างกายของคุณได้อย่างไร
1. เลือกอาหารให้เหมาะสม
"การออกกำลังกาย" นี้เริ่มต้นด้วยการเลือกสูตรการทำอาหาร เลือกสูตรอาหารที่มีการอบ ทำอาหาร หรือเคี่ยวมากกว่า โดยต้องเสียค่าใช้จ่ายในการปรุงผลิตภัณฑ์โดยการทอดหรือผัด
ปรุงผักโดยการเคี่ยวไฟอ่อนเท่านั้น ผักที่ปรุงแล้วสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์
เลือกธัญพืชไม่ขัดสี ไม่ใช่แบบที่ทำจากแป้งขาว อดีตมีคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณเส้นใยที่สูงกว่ามาก
จำไว้ว่าขนาดมีความสำคัญเสมอ การกินมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการปรุงด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป โซเดียมและสารเคมีมักถูกเติมเข้าไป การทำอาหารที่บ้านทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรู้ว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่
2. เรียนรู้ที่จะแทนที่
แทนที่จะปรุงด้วยเนย ให้เลือกไขมันที่เหมาะสมกว่า เช่น น้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอก พวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
แทนที่จะเลือกเนื้อวัว ให้เลือกไก่หรือไก่งวงบ่อยขึ้น สิ่งนี้ช่วยประหยัดแคลอรี่
แทนที่โซดาด้วยน้ำ การบริโภคโซดา แม้แต่อาหารก็ทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีและแคลอรี่
แทนที่จะซื้อผักและผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง ให้ซื้อเฉพาะผักสดเท่านั้น
อย่าลืมเกี่ยวกับถั่ว เขาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี พวกเขาประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตที่ดีต่อหัวใจ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำให้วิตามินดีที่มีคุณค่าและทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง
ปล่อยให้ตัวเองได้ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน แต่อย่าหักโหมจนเกินไปและควรระมัดระวังกับอาหารแต่ละส่วน
