2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในหลายกรณี การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมของเราหรือเพียงแค่การยกเว้นจากเมนูอาหารบางชนิดของเรานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ความหงุดหงิด ความกังวลใจ และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเงื่อนไขดังกล่าวไม่เป็นที่พอใจสำหรับตัวเราเองแล้วพวกเขาจะไม่มองข้ามคนอื่น และทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายหากคุณเริ่มใส่อาหารบางอย่างเป็นประจำในเมนูของคุณ ซึ่งถึงแม้คุณจะไม่ชอบก็ตาม ด้วยการเตรียมที่เหมาะสม คุณสามารถเปลี่ยนเป็นของจริง อาหารอันโอชะที่จะปกป้องคุณจากอารมณ์ไม่ดี. นี่คือ:
1. ไข่
ไม่ว่าจะต้ม กวน หรือเสิร์ฟในรูปแบบของไข่ Panagyurishte แบบคลาสสิก ไข่เหล่านี้จะให้ทริปโตเฟนแก่ร่างกายของคุณ เมื่อไม่มีก็ลดลง serotonin ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เว้นเสียแต่ว่า ทริปโตเฟน จะ มีผลดีต่ออารมณ์ คุณมันยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและควบคุมการเผาผลาญของคุณ
2. หญ้าฝรั่น
ภาพถ่าย: “Albena Atanasova”
เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่กินโดยตรงจากถุงหรือจากกล่องที่คุณเก็บไว้ แต่เพิ่มลงในอาหารทุกจานที่เหมาะสม (ส่วนใหญ่เป็นข้าว ปลา และเนื้อสัตว์ต่างๆ) เครื่องเทศนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในยาและอาหารเสริมที่ต่อต้านอาการซึมเศร้า และใช่ มันเป็นเครื่องเทศที่แพงที่สุดอย่างแน่นอน แต่โชคดีที่ไม่มีราคาสำหรับความสุขของคุณ
3. โยเกิร์ต
อาจเป็นผลิตภัณฑ์บัลแกเรียบัลแกเรียที่มีชื่อเสียงที่สุดที่เราภาคภูมิใจ มันเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด และการขาดแคลเซียมนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ความหงุดหงิด และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบกินโยเกิร์ตโดยตรงจากถัง แต่คุณสามารถทำให้มันเป็นทาร์เรเตอร์ (อีกครั้งหนึ่งในอาหารอันโอชะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา) เปลี่ยนเป็นของหวานที่น่ารับประทานและดีต่อสุขภาพ ใส่ผลไม้ลงไป หรือใช้ประกอบเป็นซุปของคุณ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการบริโภค
4. ช็อกโกแลต
โกโก้ช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คุณอาจสังเกตเห็นว่าในภาพยนตร์ คนที่มีความเครียดจะเริ่ม "เติม" ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตในทันที เราไม่แนะนำให้ "เหยียบย่ำ" เช่นนี้ และไม่แนะนำให้คุณเลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงกว่านม แต่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้อย่างแน่นอนในการต่อสู้กับความเครียด
5. ปลา
เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ ต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ. ใส่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในเมนูของคุณ จำไว้ว่าปลาที่มีน้ำมันมากกว่า (ปลาเทราต์สายรุ้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ) เป็นไขมันที่มีคุณค่าเหล่านี้มากที่สุด
