2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
คริสต์มาสกำลังใกล้เข้ามาอย่างเต็มกำลัง พวกเราแต่ละคนต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบสำหรับงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึง เพื่อให้ความฝันนี้เป็นจริง เราต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้หรืออย่างน้อย - วันจันทร์หน้า
เรามีเวลาเล็กน้อยจนถึงคริสต์มาส แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้น การลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่สามารถทำได้ด้วยส่วนน้อยและความอดอยาก หากคุณให้อาหารร่างกายไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญจะช้าลงและไม่สามารถแปลงอาหารเป็นพลังงานได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ และวัดได้ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของเราจะใช้พลังงานทั้งหมดโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน อาหารคริสต์มาส มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญจึงกระตุ้นการลดน้ำหนัก
วันจันทร์
อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะ ล. มูสลี่กับโยเกิร์ตสดหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
10.00 น. กีวี 1 ชามโยเกิร์ต 2%;
อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีล 1-2 ชิ้น, ไก่งวง, ผักกาดหอม, ชีสชิ้นหนึ่ง;
16.00 น. สลัดผลไม้
อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ 1 กำมือ แซลมอน 90 กรัม สลัดหรือผักตุ๋น (พริกไทย ผักโขม บร็อคโคลี่ ฟักทอง หรือกะหล่ำปลี)
วันอังคาร
อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตน้ำผลไม้สด 1 ถ้วย;
10.00 น. ผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น, 1 ช้อนโต๊ะ ล. งาทาฮินี, ผักกาดหอม;
16.00 น. ผลไม้หนึ่งชามพร้อมโยเกิร์ต
อาหารเย็น: พริกคั่วหรือตุ๋น มันฝรั่งบด ชีสชิ้นหนึ่ง
วันพุธ
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นกับน้ำผึ้ง, นมหนึ่งแก้ว;
10.00 น. ผลไม้สดหนึ่งแก้วกับโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: พาสต้าหนึ่งกำมือกับทูน่าชิ้น 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนสไขมันต่ำ, ผัก;
16.00 น. ผลไม้ตามชอบ ขนมปังโฮลมีลปิ้งแผ่นหนึ่ง
อาหารเย็น: ไก่งวงหรือหมู 100 กรัม, ฟักทองย่าง, สลัดบร็อคโคลี่ตุ๋น, มะเขือเทศและหัวหอมเล็กน้อย
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่ว, ลูกเกด, เมล็ดพืชและนม, น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว;
10.00 น. ผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบกับผักโขมและเฟต้าชีส เชดดาร์และสลัดขนาดเล็ก
16.00 น. แอปริคอตแห้ง 4-5 เม็ด ถั่วหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: อาหารทะเล, ผัก, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวกล้อง.
วันศุกร์
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลอบ 2 แผ่น กล้วย 1 ลูก;
10.00 น. 1 กีวีโยเกิร์ต;
อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 2 ช้อนโต๊ะ ล. ฮูมูส;
16.00 น. เค้ก 1 ชิ้น โยเกิร์ตครึ่งชาม
อาหารเย็น: ปลาย่าง 100 กรัม, บวบตุ๋นและพริก, ผักกาดหอม
วันเสาร์
อาหารเช้า: ไข่เจียว 1 ฟองและเห็ดครึ่งชาม ขนมปังโฮลมีล มะเขือเทศครึ่งลูก น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
10.00 น. สลัดผลไม้ โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: ซุปครีมฟักทอง ขนมปังโฮลมีลชิ้นหนึ่ง
16.00 น. ผลไม้ตามชอบ ถั่วหรือป๊อปคอร์นหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: ไก่ต้ม 100 กรัม, ข้าวกล้องต้ม, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: เค้กชิ้นหนึ่ง น้ำผลไม้สด;
10.00 น. ผลไม้ปั่น ผลไม้สด
อาหารกลางวัน: สเต็กกับผักตุ๋น ผักโขม;
16.00 น: แอปเปิ้ล;
อาหารเย็น: ซุปผัก ขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่ง
ระบบการปกครองจะปฏิบัติตามประมาณสองสัปดาห์ เพื่อรักษาผลของอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป