มาดูกันว่าอาหารอะไรที่จะทำให้หนุ่ม ๆ ของคุณคงอยู่ได้

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ด้วยการปรับเปลี่ยนเมนูสุขภาพประจำวันของคุณง่ายๆ เยาวชนสามารถเก็บไว้ได้นาน. หากคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน คุณจะดูดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

1. กินผักและผลไม้ 600-1200 กรัมต่อวัน

เลือกผักและผลไม้ชนิดและสีต่างๆ กินสลัดอย่างน้อยหนึ่งส่วนใหญ่ทุกวัน

เหตุใดจึงสำคัญ: ผักและผลไม้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสตรี นอกจากนี้ยังมีวิตามินแร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ จำนวนมากที่ช่วยชะลอกระบวนการชราในร่างกาย

2. กินธัญพืชไม่ขัดสี

ยิ่งขนมปังขาว คอร์นเฟลก และข้าวสไลซ์น้อย ยิ่งดี! แทนที่ด้วยขนมปังโฮลมีลสีดำ พาสต้าข้าวสาลีดูรัมคุณภาพ ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ความต้องการผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประมาณ 500 กรัมต่อวัน

เหตุใดจึงสำคัญ: ธัญพืชไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่า

3. กินปลาและอาหารทะเลอย่างน้อย 200-300 กรัมต่อสัปดาห์

พยายามกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุดโดยลองปลาและอาหารทะเลประเภทต่างๆ

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: ปลาและอาหารทะเลมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงรวมถึงวิตามิน ชะลอความแก่ชรา.

4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง 150 กรัมทุกวัน

เรากำลังพูดถึงไก่กับไก่งวง ไข่ พืชตระกูลถั่ว คอทเทจชีส และชีสที่มีไขมันไม่มาก หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือฟิตเนส ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากขึ้น - 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

เหตุใดจึงสำคัญ: โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ยิ่งอายุมากยิ่งต้องการมาก

5. กินถั่ว

กินถั่วต่างๆ หยิบมือเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน หรือใส่ในสลัดผักและผลไม้หรืออาหารอื่นๆ

เหตุใดจึงสำคัญ: ถั่วมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก โดยเฉพาะวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัว

6. บริโภคสดและโยเกิร์ตเป็นประจำ

คุณต้องการนมประมาณครึ่งลิตรต่อวัน เลือกโยเกิร์ตที่มีไบฟิโดแบคทีเรีย

เหตุใดจึงสำคัญ: นมและอนุพันธ์ของนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายที่ดีเยี่ยม ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและปานกลางเป็นที่ต้องการ

7. ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย

ในขณะเดียวกัน เป็นการดีที่จะจำกัดกาแฟและชาดำ

เหตุใดจึงสำคัญ: ชาเขียวเป็นแชมป์ในเนื้อหาของ catechins ซึ่ง "รักษา" ร่างกายโดย ชะลอกระบวนการชรา.

8. ดื่มสมูทตี้ผลไม้

ดื่มค็อกเทลผลไม้และนมผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ทุกวัน

เหตุใดจึงสำคัญ: ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ฤดูร้อนขนาดเล็ก เช่น ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์ เชอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ ซ่อนขุมสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

9. กินเนื้อแดงให้น้อยลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อแกะ บรรทัดฐานไม่เกิน 500 กรัมต่อสัปดาห์

เหตุใดจึงสำคัญ: หากบริโภคบ่อยเกินไปและในปริมาณมาก เนื้อสัตว์ประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกที่ร้ายแรง

10. ยิ่งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปน้อยยิ่งดี

ปาเต่สำเร็จรูป ซาลามี่ และไส้กรอกรมควันเป็นแหล่งเก็บสารกันบูดและสารปรุงแต่งรสทุกชนิดอย่างแท้จริง และยังมีเกลือมากเกินไป

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ?

สารกันบูดเป็นสารก่อมะเร็ง และเกลือมากเกินไปในไส้กรอกและไส้กรอกอื่นๆ อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้