2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ยีนส่งผลต่ออายุขัย ในขณะที่ไลฟ์สไตล์และปัจจัยภายนอกมีความสำคัญต่ออายุของเรา ซึ่งหมายความว่าด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงความเครียด การนอนหลับเป็นประจำจะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
หลายปีที่ผ่านมา ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง เราจึงต้องเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีและอี ซีลีเนียม เบต้าแคโรทีน และสังกะสี ควรให้ความสำคัญกับปริมาณของเหลวมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ลดการใช้ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ทั้งผักและผลไม้ เนื้อขาว และปลา กินอาหารดิบๆ ปรุงหรือนึ่งให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการทอดและชุบเกล็ดขนมปัง ไม่ว่าจะอร่อยแค่ไหน
อย่าข้ามมื้ออาหารแม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหารหรือมีปัญหาทางทันตกรรมก็ตาม ลดเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด แม้ว่าการรับรู้รสชาติที่ลดลงจะทำให้ผู้คนชอบอาหารรสเค็มและหวาน
การออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับรูปร่างที่ดีเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายและการบริโภคแคลเซียมสามารถหยุดกระบวนการสูญเสียกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุได้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บ ให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์
กิจกรรมของสมองถูกเก็บรักษาไว้โดยการออกกำลังกาย ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะคือสุขภาพและกระตุ้นการทำงานของศูนย์สมอง 5 แห่งที่แตกต่างกัน แม้ในวัยชรา ผู้คนไม่ควรละอายที่จะสนุกสนานและผ่อนคลาย เสียงหัวเราะเป็นยา และคนที่คิดบวกจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและสภาพแวดล้อมใหม่ได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว
เกมสนุกๆ การอ่าน โภชนาการที่เหมาะสม และทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และกระตือรือร้น!
