2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อายุยืนยาวไม่ใช่ความฝันและความฝันสำหรับทุกคนใช่ไหม ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน พวกเขามองหาสูตร ยาต้ม คุณสมบัติพิเศษของอาหาร คุณสมบัติที่เป็นตำนานของผงและทิงเจอร์ที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืน
ตามหลักเหตุผลแล้ว มนุษย์ได้ข้อสรุปที่สำคัญแล้วว่าปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเสีย - ความเครียด เสียง อารมณ์รุนแรง ความตึงเครียด - ต้องถูกกำจัดออกไป ปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้ยังส่งผลต่อคุณภาพของการรับรู้อาหารและการดูดซึมสารที่มีคุณค่าไม่ดีอีกด้วย
การถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นตัวแทนที่ทรงพลังซึ่งกำหนดอายุขัย แต่ก็มีอิทธิพลไม่น้อยไปกว่ากิจกรรมของมนุษย์ พฤติกรรมโดยรวม การควบคุมอาหาร และโภชนาการสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ภูมิปัญญาโบราณของพีทาโกรัสแสดงออกมาในกฎของความพอประมาณในด้านโภชนาการเมื่อสัญญาณแรกของวัยชรา
เมื่อเข้าใกล้ยุค 50 กิจกรรมของต่อมที่มีการหลั่งภายในและภายนอกตลอดจนความต้องการพลังงานของร่างกายลดลงเรื่อย ๆ กระบวนการเมตาบอลิซึมลดลง - เมตาบอลิซึมเปลี่ยนไป เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ปริมาณแคลอรีจะต้องลดลง หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ ต้องมีความสมดุลในการส่งแคลอรีให้ร่างกายมากเท่ากับที่ใช้ไป
เป็นการเหมาะสมและถูกต้องในการจำกัดการใช้น้ำตาล ขนมอบ พาสต้า และไขมัน ไขมันพืชซึ่งไม่ซับซ้อนในการเผาผลาญอาหารเหนือกว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารประเภทแป้งควรถูกคัดออกจากเมนูอย่างกะทันหัน - เพียงแค่เลือกอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าแป้ง
ควรลดโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อให้ผักที่ไม่เป็นภาระต่อไตและตับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องในสัตว์และเนื้อกระป๋องที่มีไขมัน เป็นที่น่าสนใจที่จะเพิ่มว่าจากการศึกษาบางชิ้นหมูสดไม่ติดมันมีประโยชน์มากและย่อยง่าย
สำหรับผู้สูงอายุ ปลาสดไร้มันและมีประโยชน์ เช่น ปลาทะเลที่อุดมไปด้วยเกลือแร่และไอโอดีน เป็นการดีที่จะใส่ใจกับความจำเป็นในการลดไข่ แต่ไม่ยกเว้นในกรณีใด ๆ
ขอแนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม เกลือควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
เมื่ออายุมากขึ้นความต้องการวิตามินจะเพิ่มขึ้น วิตามินบีควบคุมกระบวนการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของเซลล์และอวัยวะ วิตามินซีสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิตามินของเยาวชน วิตามินอี - มีอยู่ในข้าวสาลีและยีสต์ที่แตกหน่อเป็นส่วนใหญ่ในรูปแบบธรรมชาติ มีผลในการป้องกันหลอดเลือดอย่างมาก
ร่วมกับวิตามินเอช่วยต่อต้านสารพิษในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของตับ คุณควรกินผลไม้สด ผัก น้ำผลไม้สด ความต้องการเกลือแร่และตอบสนองความต้องการของโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ฯลฯ จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
ยา การควบคุมอาหารในทางปฏิบัติ และโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลมีส่วนช่วยในการยืดอายุและรักษาความสามารถในการทำงานในวัยชราได้อย่างไม่ต้องสงสัย
