อาหารที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเรา

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หากคุณทำงานหนัก เล่นกีฬา ใช้ชีวิตที่ไม่หยุดนิ่ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันเป็นความคิดที่ดี แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป โชคดีที่ได้รับพลังงานพิเศษจากอาหารที่เหมาะสม (ไม่ใช่แค่กาแฟ) นี่คือบางส่วน อาหารให้พลังงาน ที่จะทำให้คุณตื่นตัว

อาโวคาโด

ผลไม้นี้อุดมไปด้วยกรด pantothenic ซึ่งช่วยให้ร่างกาย เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน. นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เพิ่มการดูดซึมวิตามิน) และใยอาหาร (ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ)

กล้วย

คาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมเป็นเพียงสารอาหารบางส่วนในกล้วย ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กินก่อนออกกำลังกาย โพแทสเซียมช่วยให้น้ำอยู่ในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสำหรับการเล่นกีฬา ไฟโตไซด์ช่วยเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ช็อคโกแลตสีดำ

ทิ้งลูกอม รับดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างยามบ่าย ควรเป็นอันที่มีโกโก้มากกว่า 75% สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยเนื้อหาของคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารให้พลังงานที่แนะนำ

น้ำผึ้ง

เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียด - ช้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่มีองค์ประกอบทางเคมีที่น่าสงสัย น้ำผึ้งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่า (วิตามิน B และ C) รวมถึงแร่ธาตุและธาตุต่างๆ (แมกนีเซียม โพแทสเซียม ทองแดง) เพิ่มลงในโยเกิร์ตธรรมชาติสำหรับอาหารเช้าหรือน้ำชายามบ่าย

แอปเปิ้ล

พวกเขาอุดมไปด้วยเพคติน - ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้ร่างกายค่อยๆดูดซับพลังงานและขจัดสารพิษที่เป็นอันตราย เพื่อรับมือกับความหิวและชาร์จแบตเตอรีระหว่างวัน ให้นำแอปเปิลมาที่สำนักงานของคุณ

ส้ม

วิตามินซี โพแทสเซียม และกรดโฟลิกที่เสริมภูมิคุ้มกันคือสิ่งที่ผลไม้ตระกูลส้มเหล่านี้มอบให้เรา เพื่อไม่ให้สูญเสียเส้นใยที่มีคุณค่าไม่ควรบีบน้ำส้ม แต่ควรกินผลไม้ทั้งลูก รับรองว่าคุณจะชนะศึกด้วยการงีบหลับยามบ่าย

ถั่ว

ถั่วไม่ใส่เกลืออร่อยมาก อาหารให้พลังงาน และยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสนองความหิวโดยไม่มีผลเสียต่อรูปร่าง แนะนำให้แช่ถั่วในน้ำก่อน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณวิตามินที่บริโภค สลายกลูเตน ซึ่งอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร และลดปริมาณกรดไฟติก ซึ่งป้องกันการดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็น

นี้เพื่อ อาหารที่ให้พลังงาน ของร่างกายแต่เราต้องไม่ลืมน้ำซึ่งดูแลความชุ่มชื้นที่ดีของเรา

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกาย ช่วยถ่ายเทสารอาหารและออกซิเจนที่เป็นประโยชน์ไปยังเซลล์ การขาดน้ำทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและคลื่นไส้

แม้ร่างกายจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถชะลอการทำงานของเอ็นไซม์ ซึ่งรวมถึงเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเฉื่อยชา