2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แม้ว่าเราจะปกติ น้ำหนักที่พอรับได้ เราก็อาจรู้สึกอ้วนและต้องการลดน้ำหนัก ที่นั่น ที่ซึ่งเรากลมกว่า เรามักคลุมตัวเองด้วยเสื้อผ้า และตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ก็มองเห็นได้น้อยลง แต่เมื่อเราเปลื้องผ้า ความจริงก็ถูกเปิดเผย
เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับรูปร่างที่โค้งมนก็คือสารอาหารส่วนใหญ่ เมื่อเรามีน้ำหนักมากกว่า 3 กก. อาหารก็เบา ในตอนเช้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้า ในมื้อกลางวันเราทานอาหารที่ไม่ผูกมัดโดยไม่ต้องเคี้ยวมากเพื่อให้ท้องอิ่ม
ในช่วงบ่ายระหว่าง 16-18 น. เขาหิว แล้วตามไปทานอาหารเย็นหน้าทีวีและนอนต่อ บางครั้งเราไม่อยากกินด้วยซ้ำ เรายัดเยียด เราแทะอะไรบางอย่างเสมอ จากนั้นร่างกายของเราจะแก้แค้นด้วยน้ำหนักที่สะสมไว้
สิ่งสำคัญคือต้องหยุดแทะอะไรก็ได้ อย่างแรก คุณต้องแก้ไขเวลามื้ออาหารของคุณและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายในขณะนี้ เราสามารถกินน้ำตาลได้เล็กน้อยทุกวัน แต่ควรทานให้ถูกเวลา
อาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวัน ถ้าคุณไม่อยากทานอาหารในตอนเช้า คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ประมาณ 10 โมงเช้า นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับมื้อเช้า เพราะในขณะนั้นเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต้องใช้น้ำตาล อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีน้ำตาลที่ซับซ้อน เช่น ขนมปังโฮลมีล ทาเนยบางๆ และทำไมไม่ใส่แยม
โปรตีนก็ไม่ละเลยเช่นกัน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ หรือแค่ไข่ต้ม เมื่ออาหารเช้าอ่อนแอ เขาจะหิวเร็ว และเรามองหาบางอย่างเพื่อสนองความหิวของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ
สำหรับมื้อกลางวันเป็นความผิดพลาดที่จะรวมสลัดหรือส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผักดิบ 12:30 น. เป็นช่วงเวลาที่เราต้องการให้โปรตีนและน้ำตาลแก่ร่างกาย [แซนวิชเป็นอาหารกลางวันด้วย แต่ต้องมีไก่ หากคุณสามารถซื้อของหวานได้ ก็ไม่ผิด - นี่คือเวลาที่คุณจะเพลิดเพลินกับมันโดยไม่รู้สึกผิด อาจเป็นชิ้นเค้ก เพสตรี้ ของหวานจากนม มูสช็อกโกแลต และอื่นๆ อาหารอันโอชะ
ช่วงบ่าย - เวลาของว่าง ช็อคโกแลตกับนม นมกับข้าว กาแฟและผลไม้แห้ง หรือโยเกิร์ตกับแยม อาหารเช้านี้ควรอยู่ในปริมาณที่น้อยโดยไม่หักโหมจนเกินไป
ห้ามกินน้ำตาลหลัง 17.30 น.. ร่างกายจะไม่ยกโทษให้คุณและนี่คือปอนด์ใหม่ของคุณ
อาหารเย็น - ร่างกายเตรียมการนอนหลับและสะสมเสบียง เราต้องการโปรตีน แต่เดิมพันของว่าง ปลาเป็นตัวเลือกที่ดีและให้โปรตีนที่เพียงพอแก่เรา อาหารทะเลทั้งหมดเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมและให้ไขมันโอเมก้า 3 แก่เรา
ถ้าคุณรักผลไม้หรือผักกาดหอม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ผักยังสามารถปรุงเป็นสตูว์หรือซุป
กฎสำคัญอีกข้อหนึ่งที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักคือการเคลื่อนไหว เดิน เล่นกีฬา เต้นรำ เคลื่อนไหวใดๆ ถ้าเราทำตามกฎนี้เราจะไม่โกรธน้ำหนัก!
