2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อคุณบรรลุรูปร่างที่ต้องการและความสง่างามที่คุณปรารถนาแล้ว คุณต้องทำงานต่อไปเพื่อรักษาไว้ คุณได้ใช้ความพยายามอย่างมาก คุณลดน้ำหนักได้ แต่รูปร่างของคุณก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ
อันดับแรก เราต้องพูดถึงอาหารที่แนะนำเมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร และดังนั้น อาหารที่ไม่แนะนำ
อาหารที่อนุญาต: เนื้อไม่ติดมัน, ปลาขาวไขมันต่ำ, ผัก, ขนมปังดำ, มันฝรั่ง, พาสต้าโฮลมีล, ข้าว
สินค้าต้องห้าม: อันที่จริงห้ามทุกสิ่งที่ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่ได้รับอนุญาต อยู่ห่างจากน้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทอด ถั่ว เมล็ดพืช เค้ก ช็อคโกแลต คุกกี้
เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการเดินของคุณกับการไปยิม โดยที่การออกกำลังกายควรเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก การเยี่ยมชมสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาไม่รวมอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้ต้นขาและสะโพกของคุณตึง
ในการควบคุมอาหาร คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีราคาของคุณ - หลายจานสามารถออกราคาถูกได้ ส่วนประกอบราคาแพงเป็นทางเลือก
ตัวอย่างเมนูประจำวันที่คุณสามารถติด:
- อาหารเช้า: มูสลี่ 2 แท่งพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา
- ระหว่างพวกเขา: แครอทดิบกับขึ้นฉ่าย;
- อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้และอกไก่กับโยเกิร์ต
- สำหรับอาหารเช้าตอนบ่าย: ซีเรียลไม่หวาน 50 กรัม โยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ล 1 ถ้วย
- ตอนเย็น: แตง, เนื้อย่างขนาดเล็ก, มันฝรั่งอบ, เห็ดต้มและผัก, ไวน์แดงหนึ่งแก้ว, พุดดิ้งข้าวกับนมพร่องมันเนยและสารให้ความหวาน;
- เครื่องดื่ม: ชาพร้อมนมพร่องมันเนย น้ำแร่ เครื่องดื่มไดเอท
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว พยายามลดจำนวนชาถ้วยชาหรือกาแฟ แต่ถ้าคุณยังเป็นคนรักชาอยู่ อย่าทำให้ชาแรงเกินไปและควรงดน้ำตาล และกาแฟก็เช่นเดียวกัน
คำแนะนำหลักในอาหารนี้ - ระวังโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: 500 ในตอนเช้า 300 ในตอนบ่ายและ 100 ในตอนเย็น เมื่อคุณเพิ่มกีฬาลงในระบอบการปกครองคุณจะเห็นว่า ได้รูปทรงที่ต้องการ
