2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ปัญหาที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก และการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นวิถีชีวิตของคนจำนวนมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักและได้หน้าท้องที่สวยงามและแบนราบ อย่างไรก็ตามตัวเลือกนั้นคุ้นเคยกับเรา อาหารเอบีเอส.
โดยเน้นที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และความสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
มันสามารถแก้ไขน้ำหนักตัวและกำจัดไขมันหน้าท้อง มันกิน 12 อาหารที่เชื่อว่าให้ร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
สำหรับวัตถุประสงค์ของการควบคุมอาหารนั้น จำเป็นต้องมีอาหาร 6 มื้อต่อวัน โดยสลับระหว่างมื้อหลักกับของว่างเล็กๆ อาหารนี้แนะนำให้ผู้ติดตามรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน เนื่องจากจะช่วยรักษาสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าสมดุลของพลังงาน นี่คือจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมงเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรีที่บริโภค
อาหารหลัก 3 มื้อ คือ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ดังนั้น อาหารว่างจะทำก่อนอาหารกลางวัน 2 ชั่วโมง ก่อนอาหารเย็น 2 ชั่วโมง และหลังจากนั้นอีก 2 ชั่วโมง และแต่ละมื้อต้องมีอาหารพื้นฐานอย่างน้อย 2 ใน 12 อย่างนี้
เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอัลมอนด์ ถั่ว ผักโขม ข้าวโอ๊ต ไข่ น้ำมันมะกอก ราสเบอร์รี่ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนยถั่ว ไก่หรือไก่งวง
โดยทั่วไปแล้วควรเน้นที่โปรตีน ไฟเบอร์ แคลเซียม และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อย 8 แก้ว) และหากต้องการเปลี่ยนน้ำ คุณสามารถทำได้ด้วยชาเขียว เชค หางหรือน้ำน้อย - นมไขมัน โซดาไดเอท
ไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์เพราะจะเพิ่มความหิว นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันและร่างกายได้หนึ่งในสาม - มันเริ่มเก็บสะสมมากขึ้น
ผู้สร้างอาหาร David Zinchenko กล่าวว่าต้องขอบคุณอาหารนี้ ไขมันจะหายไปและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนา น้ำเสียง และสุขภาพโดยรวมของบุคคลดีขึ้น
ผลลัพธ์จะมีขึ้นหากกีฬากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
แนะนำ:
อาหาร GAPS รักษากระเพาะอาหารและสมอง! ดูวิธีการ
อาหารแบบ GAPS นั้นขึ้นอยู่กับอาหารหมักดองและการทำงานของพวกมันสำหรับร่างกาย ได้แก่ การรักษาภาวะซึมเศร้า บรรเทาปัญหากระเพาะอาหาร การเสริมสร้างการทำงานของสมอง การรักษาความผิดปกติที่บีบบังคับและผิดปกติ อาหาร GAPS คืออะไร? แนวคิดของอาหารคือการบริโภคอาหารที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพจิต ผู้สร้างคือ Dr.
อาหาร 5 อย่างที่ไม่ควรกินดิบ
การกินเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นปรัชญาและวิถีชีวิตของคนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารสดและสะอาดเป็นเป้าหมายที่ชาวเมืองชื่นชอบ ซึ่งอาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีอยู่ในห่วงโซ่อาหารขนาดใหญ่ ซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตรายทุกประเภท ได้รับความเร็วและความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารดิบเพื่อเพิ่มการเก็บรักษาวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ในนั้น นี่แหละที่เรียกว่าอาหารดิบ เป็นความจริงที่ผักและผลไม้สูญเสียส่วนผสมที่มีประโยชน์หลายอย่างระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน อย่างไรก็ตามมีอาหารที่ต้องผ่านไฟก่อนบริโภค
อาหาร 4 ชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูตับ
คนสุขภาพดีก็ต้องดู ตับของคุณ เนื่องจากอวัยวะนี้ส่งผ่านสารอันตรายทั้งหมดที่เรากินหรือดื่มเข้าไป แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพก็อาจมีสารกำจัดศัตรูพืชที่ เป็นพิษต่อตับ . สารเหล่านี้บางชนิดไม่ได้ถูกขับออกมา แต่เป็น สะสมในตับ . เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวของตับ ตัวอย่างเช่น การใช้ NSAIDs อย่างไม่มีการควบคุม (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) อาจทำให้เกิดโรคตับแข็งในตับได้ แอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน ของทอด และอาหารที่มีไขมันยังทำลายตับอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นส
อาหาร 3 ชนิดนี้ไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่คิด
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์และยืนยาว บางครั้ง ในความพยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด หลายคนเริ่มมองหา ทางเลือกแทนอาหารที่รู้จักกันดี และแทนที่พวกเขา พวกเขาคิดว่าพวกเขาได้เลือกทางเลือกที่ดีแล้ว ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะเห็นบางอย่างที่คาดคะเน อาหารสุขภาพที่ไม่มีประโยชน์ .
กินปลาอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ เพื่อลดอาการซึมเศร้า
เราไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวคุณว่าการบริโภคปลาเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ แต่เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ที่แท้จริงของมัน คุณควรบริโภคปลาและผลิตภัณฑ์จากปลาไม่ใช่สัปดาห์ละครั้งตามที่แนะนำ แต่ทุกวัน จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ โดยอ้างอิงจากหนังสือพิมพ์ The Telegraph ของอังกฤษ การเสิร์ฟปลาวันละ 1 มื้อช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าได้ นักวิทยาศาสตร์จากเกาะได้ทำการศึกษาในวงกว้าง รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับอาหารของคนมากกว่า 150,000 คน พวกเขาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหา
