2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนร่างกายและการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขาเป็นโรคนอนไม่หลับ ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ตื่นเช้าเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุ
ในตอนเช้าผลของการอดนอนอยู่ที่นั่น - ความเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และรอยคล้ำใต้ตา เพื่อเสริมสร้างร่างกายและคืนความสมดุลต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง
อาหารควรประกอบด้วยอาหารมังสวิรัติและอาหารที่ทำจากนมเป็นหลัก เน้นผักและผลไม้ ทำสลัดสำหรับมื้อเย็น กินผลไม้ก่อนนอน
สลัดสามารถปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยและน้ำมะนาว ในตอนเย็นไม่แนะนำให้กินส้มเพราะมีวิตามินซีสูงซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น
อาหารรสเผ็ด แอลกอฮอล์ และบุหรี่มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในอาหารนี้ หากคุณยังชอบรสเผ็ดอยู่ ให้กินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะมากได้และไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น
ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ นอกจากสลัดแล้ว ให้รับประทานปลาและเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงอาหารทอด เนื้อไก่งวงมีสารทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ ไก่งวงต้มผสมกับบรอกโคลีเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและเบา
ความคิดที่ว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั้นผิดอย่างสิ้นเชิง เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรกินแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองผล ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว หรือกินโยเกิร์ตเล็กน้อย น้ำกับน้ำผึ้งหรือน้ำแค่แก้วก็ช่วยได้เช่นกัน
ก่อนนอน คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรที่ทำจากมินต์ คาโมไมล์ มิ้นต์หรือโหระพา พวกเขาจะสงบและผ่อนคลายระบบประสาทที่ตึงเครียด
อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟหลัง 5 โมงเย็นเพื่อนอนหลับฝันดี
ทั้งการกินมากเกินไปและความหิวโหยสามารถรบกวนการนอนหลับปกติได้ รับประทานอาหารเย็นที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและนอนลงอย่างสงบ
กำหนดอาหารพิเศษ - พยายามรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกัน นี้จะบรรลุผลมากขึ้น
