2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สาเหตุของการมีน้ำหนักเกินไม่ได้อยู่ที่ขนมปัง แต่อยู่ที่สิ่งที่วางไว้ ดังนั้นเราจึงสามารถกินแซนวิชได้อย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฤดูกาลต้องการให้เราบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าในฤดูร้อน
เราต้องพิจารณาเครื่องปรุงของพวกเขาเท่านั้น แผนอาหารค่อนข้างง่าย - แซนวิชสำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นและซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน
เป็นการดีที่จะจำกัดกาแฟและชาดำโดยใช้สมุนไพรที่ปรุงด้วยน้ำผึ้ง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างระมัดระวัง คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กก. ต่อสัปดาห์
วันแรก
อาหารเช้า: แซนด์วิชขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น ทาเนยเล็กน้อยแล้วตกแต่งด้วยชีส (30 กรัม) สำหรับของหวาน 1 กีวี หั่นเป็นวงกลม
อาหารเย็น: แซนวิชขนมปังดำ 2 แผ่น ทาเนย 1 ช้อนชา ตกแต่งด้วยแฮมไก่ (50 กรัม) สำหรับของหวาน เมล่อน 150 กรัม หรือ กล้วย 1 ลูก
วันที่สอง
อาหารเช้า: ปิ้งขนมปังข้าวไรย์ - วีทบาง ๆ 2 แผ่น ทาด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มแยมปราศจากน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะและลูกแพร์อีกชิ้น
อาหารเย็น: ทำแซนวิชขนมปังดำสองแผ่น, ใบสลัด, มะเขือเทศสไลซ์ 1 ชิ้น, หัวหอมสด 1 ต้น และชีส 40 กรัม
วันที่สาม
อาหารเช้า: แซนด์วิชขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น ทาเนยบางๆ โรยหน้าด้วยแตงกวา 250 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง พริกไทยครึ่งเม็ด และผักชีลาว
อาหารเย็น: ทาคอทเทจชีส 2 แผ่นลงบนขนมปังดำ 2 แผ่น ประดับด้วยแครอทหั่นฝอย (75 กรัม) หัวหอมสด (50 กรัม) และพริกไทย 1 เม็ด
วันที่สี่
อาหารเช้า: ปิ้งขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น ทาด้วย lyutenitsa และตกแต่งด้วยเนื้อหมูรมควัน 50 กรัม และแตงกวา 250 กรัม
อาหารเย็น: ทำแซนวิชจากขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้น ผ่าครึ่งแล้วใส่ใบสลัด ไข่ต้ม 1 ฟอง และหัวหอมสดสองสามเส้น สำหรับของหวาน ให้กินแอปเปิ้ล 1 ลูก
วันที่ห้า
อาหารเช้า: ปิ้งขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น ทาเนยเล็กน้อยแล้วแต่งหน้าด้วยมะเขือเทศสไลซ์ ผักชีฝรั่ง 1 ต้น และแฮม 2 แผ่น (40 กรัม)
อาหารเย็น: แซนวิชขนมปังปิ้งสองแผ่น ทาเนยด้วยเนยและตกแต่งด้วยชีสสีเหลือง (40 กรัม) ผักกาดหอมและหัวไชเท้า
วันที่หกและวันที่เจ็ด
กินอะไรก็ได้แต่ในปริมาณน้อยๆ แล้วเริ่มควบคุมอาหารอีกครั้งในสัปดาห์หน้า
