2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณไปที่ไหนสักแห่งและลืมไปว่าทำไม? เข้ามาในห้องแล้วจำอะไรไม่ได้? คุณโทรหาเพื่อนแล้วจำไม่ได้ว่าต้องการบอกอะไรเธอ? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้งเพื่อพัฒนาความจำของคุณ ให้เพิ่มอาหารต่อไปนี้ในการปันส่วนประจำวันของคุณ:
1. ธัญพืชเต็มเมล็ด
นั่นคือ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี จมูกข้าวสาลี จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคกรดโฟลิก วิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 เพิ่มขึ้นจะมีความจำดีกว่าคนที่ไม่ทานวิตามิน
2. ถั่ว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology แสดงให้เห็นว่าวิตามินอี ป้องกันความเสียหายของหน่วยความจำ. ถั่วเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี เช่นเดียวกับผักใบเขียว เมล็ดพืช ไข่ ข้าวกล้อง
3. บลูเบอร์รี่
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ช่วยป้องกันการสูญเสียความจำชั่วคราว
4. ปลามัน
ปลา วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม ปลายังมีไอโอดีนซึ่งช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและ ช่วยเพิ่มความจำ.
5. มะเขือเทศ
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในมะเขือเทศ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
6. แบล็คเคอแรนท์
วิตามินซีเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าช่วยเพิ่มความคล่องตัวของจิตใจ หนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดคือแบล็คเคอแรนท์
7. ซีเรียล
เลือกซีเรียลที่อุดมด้วยวิตามิน การวิจัยพบว่าผู้ที่มีวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกในระดับต่ำมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 2 เท่า
ซีเรียลที่อุดมด้วยวิตามินเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้สำหรับวัน พวกเขายังช่วยให้มีสมาธิ แต่โปรดตรวจสอบฉลากข้างกล่อง เนื่องจากบางชนิดมีเกลือหรือน้ำตาลจำนวนมาก
8. ปราชญ์
ปราชญ์มีชื่อเสียงในเรื่องนั้น ช่วยเพิ่มความจำ.
9. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
10. เมล็ดฟักทอง
วันละหยิบเมล็ด - นี่คือปริมาณสังกะสีที่แนะนำ จำเป็นต้องปรับปรุงหน่วยความจำ และการคิด
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ความจำที่ดียังต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
