2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนเชื่อว่าการกรนไม่สามารถเอาชนะอะไรได้ บ่อยครั้ง การกรนเกิดจากการมีน้ำหนักเกิน
การสูญเสียน้ำหนักสิบเปอร์เซ็นต์ช่วยลดความแรงและความถี่ของการกรนได้ห้าสิบเปอร์เซ็นต์
หากคุณควบคุมอาหารบางอย่าง การกรนอาจลดลงหลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้บางส่วน ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว.
ได้แก่ น้ำตาล พาสต้า ขนมปังขาว บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติมากขึ้น
ได้แก่ ผักสด ผลไม้ และเครื่องเทศสีเขียว ไก่ไม่ติดมันและไม่ติดมัน ถั่วต่างๆ
ใช้เวลาวันขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง กินผลไม้สองกิโลกรัมและคีเฟอร์ 1 ลิตร ฟักทองต้มเหมาะสำหรับวันขนถ่าย
ลดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ การบริโภคทั้งโปรตีนและแป้งเป็นอันตราย เช่น เนื้อสัตว์กับมันฝรั่ง พาสต้ากับไข่
กินไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน ในตอนเย็นอย่ากินมากเกินไปและเน้นอาหารเบาๆ เช่น ผัก โยเกิร์ต ผลไม้ ปลา ไก่
ป้องกันการกรนช่วยให้รับประทานกะหล่ำปลีสดสับละเอียดผสมกับน้ำผึ้ง ส่วนผสมจะกินก่อนนอน กะหล่ำปลีสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำกะหล่ำปลี
พยายามอดอาหารเดือนละครั้งตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
ลดเกลือในอาหารของคุณและอย่าดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนระหว่างรับประทานอาหาร แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้กรนได้แม้ในคนที่ไม่ประสบปัญหานี้ในสภาวะมีสติ
