2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ต้นขากว้างและก้นใหญ่เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สามารถแก้ไขได้ภายในสองสัปดาห์
การปฏิบัติตามอาหารบางอย่างในสี่ในเจ็ดวันของสัปดาห์จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มสะสมไขมันบริเวณต้นขาและก้น
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก ในช่วงกลางวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว โดยค่าใช้จ่ายของมันควรจะลดปริมาณของถ้วยสอบของกาแฟหรือชา สำหรับผู้ชาย อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลมีลหรือมันฝรั่งต้มขนาดใหญ่ไม่เกินสองแผ่นต่อวัน
วันแรก:
อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 แก้ว แอปเปิ้ล 1 ลูก รัสค์และมะเขือเทศ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ขาไก่ 200 กรัม สลัดมะนาวส่วนใหญ่ ขนมปังโฮลมีลชิ้นเล็ก
16.00 น.: ชิ้นปิ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วปรุงสุก;
อาหารเย็น: ไวน์ขาว 1 แก้ว กะหล่ำดอกตุ๋นชิ้นใหญ่ โรยด้วยชีส 25 กรัม มะเขือเทศย่าง แอปเปิ้ลสอดไส้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือแยม
วันที่สอง
อาหารเช้า: ไส้กรอกแคลอรี่ต่ำชิ้นหนึ่ง ย่าง เห็ดตุ๋น 25 กรัมไม่มีไขมัน รัสค์และ 1 ช้อนชา แยม;
อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีลสองแผ่นและชีส 50 กรัม, สลัด, องุ่นพวงเล็กๆ
16.00 น. ซุปไม่ติดมัน ขนมปังโฮลมีลเล็กน้อย แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น: ปลาขาว 150 กรัม (ฟอยล์หัวหอม), พริกเขียวหรือแดง, มันฝรั่งต้ม 200 กรัม, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, บวบ
วันที่สาม
อาหารเรียกน้ำย่อย: ไข่ลวก 1 ฟอง, แครกเกอร์ 2 อัน;
อาหารกลางวัน: แตงโมชิ้นใหญ่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วเขียวต้ม สลัดผักรวม ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง
16.00 น. กล้วย 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น: จานแคลอรี่ต่ำที่คุณเลือก, กะหล่ำดอกตุ๋น, มะเขือเทศย่าง, ถั่วเขียว, ไวน์แห้งหนึ่งแก้ว
วันที่สี่
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง, ชีส 1 ชิ้น, มะเขือเทศ 1 ลูก;
อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีลกับสลัด แฮม 50 กรัม แอปเปิ้ล 1 ลูก
16.00 น.: ปลาทูน่า 90 กรัมในซอสของตัวเอง, สลัดขนาดใหญ่, 2 รัส;
อาหารเย็น: ผักตุ๋นจานแคลอรี่ต่ำ
ไม่มีข้อจำกัดในวันอื่นๆ ของสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิด กินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารถูกนำไปใช้เป็นเวลา 14 วันเมื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในครั้งแรกมีอยู่แล้ว อาหารจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะได้รูปร่างที่ต้องการ
