2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณคิดว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณฟิตมากขึ้น ได้แก่ ผลไม้ มูสลี่และนม ให้คิดใหม่ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารมื้อแรกของวันที่จะทำให้คุณมีรูปร่างสมบูรณ์คืออาหารที่มีเนื้อสัตว์และปลา
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะฟังดูเหมือนเป็นส่วนสำคัญของอาหารค่ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยบริสตอลกล่าวว่าเนื้อหมู เนื้อแกะ ไก่งวง ปลา และเนื้อบดเป็นส่วนประกอบในอุดมคติห้าประการของอาหารเช้า
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารมื้อแรกของวันควรมีประมาณ 500 แคลอรี ควรมีโปรตีนสูง ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์เช่นนี้จะทำให้ร่างกายมีโปรตีนและไขมันพื้นฐาน ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญทำงานเต็มที่ ปรับระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณอิ่ม ที่สำคัญที่สุด - มันหยุดความปรารถนาหวานก่อนอาหารกลางวัน
ตัวเลือกที่ดีสำหรับเมนูตอนเช้าคือ เนื้อกับบร็อคโคลี่และหอมแดงผัดในน้ำมันมะพร้าว แม้ว่าจะฟังดูมากเกินไป แต่อาหารเช้านี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง อุดมไปด้วยสังกะสี ไฟเบอร์ วิตามิน A B1 B12 B6 เหล็ก โพแทสเซียม และแคลเซียม
หากคุณยังคิดว่าเนื้อวัวเป็นอาหารเช้ามากเกินไป ให้กินสเต็กไก่งวง เสิร์ฟพร้อมกะหล่ำปลีและมะเขือเทศเชอร์รี่ผัดในน้ำมันมะพร้าว จานนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามิน A, C และ K, ไฟเบอร์, โพแทสเซียม, สังกะสี, วิตามิน B6, B12 และธาตุเหล็ก อาหารเช้าที่เสิร์ฟด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มจนถึงเที่ยง
เนื้อแกะกับผักโขมและพริกเป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่สำคัญของนักโภชนาการชาวอังกฤษ จานนี้ให้แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และวิตามิน A, B2, B6, B12, C และ K ในปริมาณมาก
ตัวเลือกที่ดีมากคือปลาแมคเคอเรลผัดถั่วเขียว จานนี้มีโปรตีนที่มีประโยชน์ กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน A, B1, B6 และ E ตลอดจนโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก
การศึกษาระบุว่าผลลัพธ์ของอาหารนี้สามารถเห็นได้หลังจากสองสัปดาห์เท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญเตือนให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ รวมทั้งดื่มน้ำปริมาณมาก
