อาหารที่มีวิตามิน B6

สารบัญ:

วีดีโอ: อาหารที่มีวิตามิน B6

วีดีโอ: อาหารที่มีวิตามิน B6
วีดีโอ: ♡ วิตามิน B6 ♡ ประโยชน์มากมายที่ขาดไม่ได้ !! : Hello Studio 2024, พฤศจิกายน
อาหารที่มีวิตามิน B6
อาหารที่มีวิตามิน B6
Anonim

ร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพสามารถให้ปริมาณที่จำเป็นแก่เรา วิตามิน B6 เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง เมแทบอลิซึม ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และกระบวนการทางชีววิทยาอื่นๆ ในร่างกายอย่างเหมาะสม

อาการที่เกิดจากการขาดวิตามิน B6 อาจเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ผื่น ริมฝีปากแตก เหนื่อยล้า ขาดพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิดและวิตกกังวล

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 ในระดับต่ำเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย รวมทั้งนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจอื่นๆ อีกมากมาย

วิตามิน B6 จะต้องได้รับทุกวัน ปริมาณรายวันควรอยู่ที่ประมาณ 2 มก. แต่แน่นอน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ อายุ และอื่นๆ โชคดี วิตามินบี 6 มีอยู่ใน ของอร่อยมากมายที่คุณสามารถหาได้ง่ายและบ่อยครั้ง

ถั่ว

การบริโภคถั่วหลายชนิดเป็นทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ เมล็ดถั่วพิสตาชิโอเพียง 100 กรัมมีความต้องการวิตามิน B6 ประมาณ 56% ต่อวัน เพิ่มในเมนู วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง

ทูน่า

ปลาทูน่าเป็นอาหารที่มีวิตามิน B6
ปลาทูน่าเป็นอาหารที่มีวิตามิน B6

ปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินบี 6 แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม แบบอื่นๆ ปลาที่มีวิตามิน B6 สูง ในสภาพที่เตรียมไว้ ได้แก่ ปลาแซลมอนนากและปลาเฮอริ่ง

เนื้อไก่งวง

การให้บริการเนื้อไก่งวง 100 กรัมให้ 40% ของปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวัน

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันจะให้วิตามิน E, B1, B6, ธาตุเหล็กและ B9 แก่คุณ เพิ่มลงในสลัด อาหารจานหลัก สมูทตี้ หรือเพียงแค่กินพวกเขาเช่นนั้น

ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีเป็นแหล่งของวิตามิน B6
ถั่วชิกพีเป็นแหล่งของวิตามิน B6

การบริโภคถั่วชิกพีสามารถให้ 55% ของมูลค่าวิตามินบี 6 ต่อวัน ถั่วชิกพีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด อาหารที่มีวิตามิน B6 และยังมีไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่คนนิยมกินมากที่สุด นอกจากโพแทสเซียมแล้ว พวกมันคือ อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งช่วยในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง - 100 กรัมมีประมาณ 18% ของความต้องการรายวันของวิตามินบี 6 สำหรับร่างกาย

ดูประโยชน์ทั้งหมดของการผสมผสานระหว่างแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดสารอาหาร ให้ทานสลัดวิตามินเป็นประจำ