2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพสามารถให้ปริมาณที่จำเป็นแก่เรา วิตามิน B6 เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง เมแทบอลิซึม ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และกระบวนการทางชีววิทยาอื่นๆ ในร่างกายอย่างเหมาะสม
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามิน B6 อาจเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ผื่น ริมฝีปากแตก เหนื่อยล้า ขาดพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิดและวิตกกังวล
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 ในระดับต่ำเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย รวมทั้งนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจอื่นๆ อีกมากมาย
วิตามิน B6 จะต้องได้รับทุกวัน ปริมาณรายวันควรอยู่ที่ประมาณ 2 มก. แต่แน่นอน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ อายุ และอื่นๆ โชคดี วิตามินบี 6 มีอยู่ใน ของอร่อยมากมายที่คุณสามารถหาได้ง่ายและบ่อยครั้ง
ถั่ว
การบริโภคถั่วหลายชนิดเป็นทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ เมล็ดถั่วพิสตาชิโอเพียง 100 กรัมมีความต้องการวิตามิน B6 ประมาณ 56% ต่อวัน เพิ่มในเมนู วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง
ทูน่า
ปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินบี 6 แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม แบบอื่นๆ ปลาที่มีวิตามิน B6 สูง ในสภาพที่เตรียมไว้ ได้แก่ ปลาแซลมอนนากและปลาเฮอริ่ง
เนื้อไก่งวง
การให้บริการเนื้อไก่งวง 100 กรัมให้ 40% ของปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันจะให้วิตามิน E, B1, B6, ธาตุเหล็กและ B9 แก่คุณ เพิ่มลงในสลัด อาหารจานหลัก สมูทตี้ หรือเพียงแค่กินพวกเขาเช่นนั้น
ถั่วชิกพี
การบริโภคถั่วชิกพีสามารถให้ 55% ของมูลค่าวิตามินบี 6 ต่อวัน ถั่วชิกพีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด อาหารที่มีวิตามิน B6 และยังมีไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย
กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่คนนิยมกินมากที่สุด นอกจากโพแทสเซียมแล้ว พวกมันคือ อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งช่วยในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง - 100 กรัมมีประมาณ 18% ของความต้องการรายวันของวิตามินบี 6 สำหรับร่างกาย
ดูประโยชน์ทั้งหมดของการผสมผสานระหว่างแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดสารอาหาร ให้ทานสลัดวิตามินเป็นประจำ
