2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและมีปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงและการนอนหลับปกติในเวลากลางคืน สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาล่าสุดมากมาย ปรากฎว่าอาหารมีผลอย่างมากต่อการนอนของเรา ต่อไปนี้คืออาหาร 5 อย่างที่จะช่วยให้นอนหลับสบายและสงบยิ่งขึ้น
หมายเลข 1: กล้วย - แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในการเพิ่มพลังงาน แต่กล้วยก็อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้นอนหลับง่าย
หมายเลข 2: อัลมอนด์ - เป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกมันยังมีแมกนีเซียม โดยธรรมชาติจะช่วยลดการทำงานของประสาทและนำไปสู่การนอนหลับที่สงบและง่าย
หมายเลข 3: น้ำผึ้ง - น้ำผึ้งเพียงหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินในสมองและลดความวิตกกังวล
หมายเลข 4: ข้าวโอ๊ต - อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโน ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิโซพอริฟิก
หมายเลข 5: เนื้อไก่งวง - ด้วยปริมาณโปรตีนที่อุดมไปด้วยพวกมันจะทำให้คุณหลับได้ง่าย
นอกจากอาหารที่คุณชอบสำหรับมื้อเย็นแล้ว ยังมีอาหารและเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยง ในหมู่พวกเขามีแอลกอฮอล์ในตอนแรกมันไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในช่วงอาหารเย็น ไม่แนะนำให้ใช้ชีสและอาหารที่มีไขมัน
พวกมันหนักกว่าในร่างกายและหนักกว่าในกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร เราควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเผ็ดด้วย สุดท้ายนี้ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในตอนเย็น เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนสามารถปลุกเราให้ตื่นแทนที่จะทำให้เราหลับ
