2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
พวกเราหลายคนเลื่อนการเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปจนถึงวันจันทร์หน้าหรืออย่างน้อยก็จนถึงพรุ่งนี้ ซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นในทางปฏิบัติ
ด้วยกลอุบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เราสามารถโกหกเพื่อความหิวและลดความอยากอาหาร นักจิตวิทยากล่าวว่ามีเพียงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อดอาหารเท่านั้นที่สามารถทนได้อย่างสมบูรณ์
ดังนั้นทุกครั้งที่นั่งทานอาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะเขือเทศก่อน สิ่งนี้จะฆ่าความอยากอาหารของคุณบางส่วนและกินน้อยกว่าปกติหนึ่งในสาม
กินในจานเล็ก ๆ - ส่วนจะดูใหญ่และคุณจะไม่ต้องการเพิ่ม การหลอกลวงทางสายตานี้จะทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นหากจานเป็นสีฟ้าอ่อน นักจิตวิทยากล่าวว่าสีนี้ลดความอยากอาหารในขณะที่สีสดใสเพิ่มขึ้น
อย่าเพิ่มเครื่องเทศลงในจานโดยเฉพาะอย่างยิ่งรสเผ็ด - มันทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น เป็นการดีที่สุดถ้าคุณยอมแพ้แม้กระทั่งการใส่เกลือและโรยด้วยพริกไทย
กินช้าๆ กินช้าๆ และลุกจากโต๊ะก่อนจะกินมากเกินไป จำไว้ว่าสมองรับรู้ได้ว่าเรากินไปยี่สิบนาทีหลังจากนั้น และในนาทีนั้นเราก็ยัดเยียด
อย่าวางพาสต้าและขนมอบไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ซ่อนให้พ้นสายตา ควรมีผักและผลไม้สดไว้บนโต๊ะเสมอเพื่อเตือนให้คุณกิน
คุณไม่ควรหิวเมื่อช้อปปิ้ง มิฉะนั้นคุณจะเติมรถเข็นจนล้นและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสำหรับการขุนของคุณเลย
ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้จนถึงเที่ยงโดยไม่กินอะไร ให้กินขนมชิ้นเล็กๆ คาร์โบไฮเดรตจากมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณหิวได้
ในมื้อกลางวัน ให้กินสลัด - ประกอบด้วยเซลลูโลสจำนวนมากซึ่งอิ่มตัวร่างกายและขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน สลัดจานใหญ่สามารถทดแทนมื้อเที่ยงได้ทั้งหมด
หากคุณหิวก่อนนอนให้แปรงฟันอย่างรวดเร็ว ในระดับจิตใต้สำนึกนี้จะทำให้คุณลืมของหวานหรืออาหารประเภทอื่นๆ ไปเลย คุณสามารถกินแอปริคอตแห้งและมะเดื่อหนึ่งผล ซึ่งคุณต้มกับน้ำเล็กน้อยเป็นเวลาสามถึงสี่นาที