2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนัก การหาแผนอาหารที่มีความยืดหยุ่นและความหลากหลายของอาหารทำให้ง่ายต่อการสร้างรากฐานที่ยั่งยืนสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว คนๆ หนึ่งกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225 ถึง 325 กรัมต่อวัน หลังจากรับประทานอาหารที่สมดุลตามคำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ มันจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไขมัน ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
นั่นคือเหตุผลที่การตรวจสอบประเภทและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แนวทางที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาการลดน้ำหนักคือ สำหรับคนที่กินโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มใจ คุณจะไม่กินขนมที่ไม่จำเป็น.
ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักสุทธิ 40 กรัมต่อวัน ผู้คนสามารถปรับแต่งอาหารของตนเองด้วยอาหารที่หลากหลาย ซึ่งส่งผลให้พวกเขาลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำหนักที่น่าพอใจในอนาคต
คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา ชีสและไข่ได้ทุกชนิด โดยใส่สลัดผักใบ กะหล่ำปลีและแตงกวาวันละสองครั้ง ไม่รวมอาหาร เช่น ของหวาน ขนมอบ น้ำอัดลม โบซ่า น้ำผลไม้ ขนมปัง และพาสต้า คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยการควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ดังนั้นอย่าผสมโดยพลการ
แนวทางนี้มุ่งเน้นไปที่คุณภาพและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ในขณะที่หลีกเลี่ยงหรือจำกัดน้ำตาลที่เติมและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไป เช่น แป้งขาว ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตจากผักที่มีเส้นใยสูง ถั่วและเมล็ดพืช ผลไม้ต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาว ช่วยให้คุณกินอาหารที่เหมาะสมได้มากขึ้นโดยไม่ต้องอดอาหาร
