2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้หญิงมักอยู่ในหัวข้อ "อาหาร" และแทบจะไม่มีใครรู้ว่าปลาเป็นอาหารที่นักโภชนาการมักรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดในธรรมชาติ ย่อยง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน และมีแคลอรีต่ำ
เราขอแนะนำอาหารปลาง่าย ๆ สองอย่าง
1. ความสะดวกของอาหารนี้คือสังเกตได้เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นจะกินเวลา 30 วัน ส่วนวันอื่นๆ ของสัปดาห์ เมนูของคุณเป็นปกติ
ผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ นั่นคือตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนักประมาณ 3-4 กิโลกรัม อาหารแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเบาหรือปานกลางและไม่เหมาะสำหรับเด็ก นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
นี่คือเมนูประจำวัน:
สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองหรือขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาไม่ติดมัน 500 กรัม (ต้ม อบ หรือตุ๋น - ไม่มีไขมัน), แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล, ชา 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
สำหรับอาหารเย็น: ปลาไม่ติดมัน 300 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, ชา 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
ปลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารนี้คือปลาทู, ปลาเทราท์, ปลาขาว, ปลาแซลมอน
2. ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 10 วัน ดื่มน้ำแร่แก้วใหญ่ก่อนอาหารเช้า
สำหรับอาหารเช้า: ชาเขียว 2 ถ้วย ไข่ 1-2 ฟอง โยเกิร์ต 125 กรัม หรือคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม วิตามินซี 1 เม็ด
เวลา 11.00 น. น้ำ 1 แก้ว หลังจาก 15 นาที ปลาต้ม 50 กรัม จะทำให้ความอยากอาหารสงบลงและเริ่มย่อยอาหาร หลังจาก 5-10 นาที ปลาต้มอีก 150 กรัมพร้อมผักปรุงสุก 100 กรัม ปิดท้ายด้วยผลไม้ใดๆ ยกเว้นกล้วย ลูกพีช หรือองุ่น
สำหรับมื้อกลางวัน: น้ำแร่ขนาดใหญ่ 2 แก้วก่อนอาหาร อย่าดื่มเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อาหารทะเลหรือปลาย่าง 250 กรัม ตุ๋น อบ ต้มหรือฟอยล์ แต่ไม่มีไขมัน สำหรับปรุงแต่ง - ผักกาดหอมหรือผักปรุงสุก - พริก, บวบ, ถั่วเขียว, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดาว, ไม่ใส่น้ำมันกับน้ำมะนาว
เวลา 17.00 น. น้ำแก้วใหญ่ ดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
สำหรับอาหารค่ำ - เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน ก่อนนอน - ชาสำเร็จรูป 1 ถ้วยสำหรับการลดน้ำหนัก
