2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่กินเวลา 2 สัปดาห์นั้นไม่เพียงพออย่างสมบูรณ์ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างแรง อันดับแรกคุณต้องมีความอดทนและความอุตสาหะอย่างมาก
อาหาร "Minus 60" สร้างขึ้นโดยผู้หญิงรัสเซียที่มีปัญหาดังกล่าว - สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก เธอมีน้ำหนัก 120 กิโลกรัมและสามารถลดน้ำหนักได้ 18 ตัวในหนึ่งปีครึ่ง
ระยะเวลานานมาก แต่นี่คือสิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จเพราะด้วยวิธีนี้คนจะเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของเขา เพราะสำหรับทุกคน สุขภาพต้องมาก่อน และด้วยการควบคุมอาหารแต่ละครั้งอาจมีผลลัพธ์และผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและโภชนาการ มีกฎพื้นฐานและสำคัญบางประการ
ตอนเช้ากินเท่าไหร่ก็ได้ถึงเที่ยง / 12 ชม. /. อาหารกลางวันควรอยู่ระหว่าง 13-14 ชั่วโมง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันที่มีผักมากขึ้น เช่น สลัดและซุป
อาหารเย็นควรถึง 18.00 น. และที่นี่อาหารควรปรุง ตุ๋น และไม่ควรผัด
การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างผลิตภัณฑ์ต่างๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้ควรใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นม และควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และโปรตีนเพียงอย่างเดียว
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างสมบูรณ์และหลากหลาย จากผลไม้ เราสามารถกินกีวี แตงโม สับปะรด อะโวคาโด รวมทั้งลูกพลัมและแอปเปิ้ลได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดมากขึ้น
ผักไม่มีข้อจำกัด พืชตระกูลถั่วไม่ควรรวมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่รับประทานเพียงอย่างเดียว ไส้กรอกและไส้กรอกสามารถรับประทานได้จากผลิตภัณฑ์ท้องถิ่นสำเร็จรูปในตลาด อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่ปรุงสุกแล้ว
โดยทั่วไป ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปรุง ตุ๋น หรือปรุงโดยไม่มีไขมัน ห้ามใช้หนังและเบคอนโดยเด็ดขาด ปลาอะไรก็ได้ ตราบใดที่มันไม่เค็มมาก
อนุญาตให้ใช้ทั้งชาและกาแฟในด้านเครื่องดื่ม แต่มีเงื่อนไขว่าไม่มีน้ำตาล คุณสามารถดื่มไวน์ น้ำผลไม้คั้นสด / สด / และนม
เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก ยิมนาสติกสามารถทำได้อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อยก็เดินให้นานขึ้นในระหว่างวันและในเวลาว่าง
ตัวอย่างเมนูประจำวันควรมีกาแฟหรือชาและผลไม้นานถึง 12 ชั่วโมง สำหรับมื้อกลางวัน พิซซ่า ผักกาด ผลิตภัณฑ์จากปลา หรือซุป อาหารเย็นอาจเป็นไข่ หม้อปรุงอาหารไม่ติดมัน ไก่อบ หรือสลัดมันฝรั่ง
