2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ต่อสู้กับนิสัยการกินที่ไม่ดีให้ได้มากที่สุด คุณเพียงแค่ต้องเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
นิสัยที่แย่ที่สุดประการหนึ่งคือการกินอย่างไม่เลือกปฏิบัติและอย่างเหลือเฟือตลอดทั้งวัน ของว่างระหว่างมื้อหลักมีประโยชน์ แม้กระทั่งช่วยให้คุณได้รับผักและผลไม้ในปริมาณที่จำเป็นต่อวัน แต่นิสัยนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อของว่างมาแทนที่มื้อหลักโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ของอาหารว่างไม่เกิน 100 - 300 แคลอรี่
นิสัยที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งซึ่งหลายคนคุ้นเคยคือการกินหน้าทีวี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณกินในขณะที่ดูทีวี คุณจะกินมากกว่า 20 ถึง 60% ถ้าคุณมีสมาธิกับอาหารเท่านั้น พยายามอย่ากินแบบฟุ้งซ่านและควรรับประทานในปริมาณที่น้อย
การกินที่ฟุ้งซ่านนั้นเป็นอันตราย แต่ยิ่งกว่านั้นการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง สิ่งนี้ไม่อนุญาตให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่บริโภค พยายามหาเวลาว่างและกินอย่างสงบ อีกปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คืออาหารจานด่วน
เมื่อคุณกินเร็วเกินไป คุณยังกลืนอากาศปริมาณมากเข้าไปด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาท้องอืดและทางเดินอาหาร วิธีแก้ไขคือหาเวลาให้เพียงพอสำหรับมื้ออาหารที่ผ่อนคลายอีกครั้ง
หากคุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความตึงเครียด ให้ลองทำสิ่งนี้ - เมื่อใดก็ตามที่คุณไปที่ตู้เย็น ให้สลัดความคิดอันไม่พึงประสงค์ออกไป พยายามจัดการกับปัญหาโดยไม่ต้องพึ่งอาหารและหากเป็นไปไม่ได้ ให้จำกัดการบริโภคบางส่วนและเปลี่ยนไปรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีที่มีน้ำตาลน้อย
การงดอาหารเช้าก็เป็นนิสัยที่อันตรายอย่างยิ่งเช่นกัน หากคุณทำเช่นนั้น คุณมักจะถูกล่อลวงให้กินมากกว่าที่คุณต้องการในระหว่างวัน การรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในเวลากลางคืนเป็นปกติ
ของหวานเป็นรองที่ดีของหลาย ๆ คน พวกเขาให้พลังงานในขณะที่พวกเขาได้รับ แต่หลังจากนั้นไม่นานปริมาณน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หาทางเลือกอื่น - ผลไม้แห้งหรือมูสลี่หวานเป็นความคิดที่ดี
การบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อส่วนใหญ่ก็มีข้อเสียเช่นกัน มักจะมีเกลือ ไขมัน และแคลอรีมากเกินไป หากคุณไม่มีเวลาให้เลือกอาหารสำเร็จรูปที่คุณซื้อ
