2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เป็นเรื่องปกติที่จะกินน้อยลงในฤดูร้อน การปฏิบัติตามกฎของผักและผลไม้สี่ชามครึ่งต่อวันก็เพียงพอแล้ว บวกกับนมพร่องมันเนยสามถ้วย สิ่งนี้จะให้ไฟเบอร์ แคลเซียม และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ แก่คุณ
หากคุณพร้อมสำหรับอาหารช่วงฤดูร้อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
โยเกิร์ตแคลเซียมและโปรตีน
โยเกิร์ตถือเป็นส่วนประกอบสำคัญในเมนูอาหาร การกินโยเกิร์ตวันละสามครั้งช่วยลดน้ำหนักได้ โยเกิร์ต 1 ถ้วยมีแคลเซียม 30% ของความต้องการต่อวันที่ร่างกายต้องการ โปรตีนและแคลเซียมสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อ และดูแลระบบทางเดินอาหาร
มะเขือเทศและพริกสำหรับวิตามิน
มะเขือเทศขนาดกลางให้พลังงานเพียง 35 แคลอรี แต่ให้วิตามินซี 40% และวิตามินเอ 20% แก่ร่างกาย นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีไลโคปีนในปริมาณสูงอีกด้วย ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้สีแดงแก่ผักและผลไม้หลายชนิด ไลโคปีนใช้ในการป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆ
พริกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ พริกยังอุดมไปด้วยวิตามินซี
พริกเขียว เหลือง หรือแดงเพียงครึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้วสำหรับความต้องการวิตามินซีประจำวันของคุณ 230%
พืชตระกูลถั่วสำหรับไฟเบอร์
พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วทุกชนิด ฯลฯ มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและเป็นแหล่งใยอาหาร ธาตุเหล็ก และโปรตีนที่ดี เบอร์รี่แสนอร่อยชิ้นเล็กๆ เหล่านี้สามารถทำให้คุณอิ่มได้ง่ายมาก และลดความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้น
ข้อดีคือมีแคลอรีน้อย มีไขมันอิ่มตัวน้อย และไม่มีโคเลสเตอรอล ถั่วลันเตาแช่แข็งครึ่งชามมี 65 แคลอรีและเฉลี่ย 115 แคลอรีสำหรับถั่วในปริมาณเท่ากัน
