อาหารที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การนอนหลับเป็นกระบวนการผ่อนคลายตามธรรมชาติที่ลดการทำงานของประสาทสัมผัสบางอย่าง จำเป็นต้องฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกายให้แข็งแรง มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อวิวัฒนาการโดยรวมของสมอง

คนทั่วไปใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ ชีวิตเร่งรีบที่เราเป็นผู้นำในวันนี้ ชั่วโมงการทำงานจำนวนมาก ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง และข้อเสียอื่นๆ ของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ กล่าวคือ นอนไม่หลับในคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือการตัดสินใจเรื่องโภชนาการบางอย่างอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง - ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเมื่อรับประทานอาหารและคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น

อย่าพลาดมื้ออาหารแล้วพยายามตามให้ทัน!

การงดอาหารระหว่างวันถือได้ว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่มันจะทำให้ร่างกายปั่นป่วนและทำให้เกิดปัญหาในการนอน

กินเร็วขึ้นและบ่อยขึ้น

ขณะนอนหลับ ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อสร้างใหม่ ขณะที่แคลอรีที่ใช้ไปจะต้องได้รับการชดเชย รับประทานอาหารเช้าเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (เช่น ไข่และธัญพืชไม่ขัดสี) และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 4-5 มื้อในระหว่างวัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ สองสามชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับสมดุลที่เหมาะสมของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับ

บอกว่าไม่ให้ชิป

เพียงแค่ปฏิเสธชิปและของขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มันเยิ้ม อาหารที่มีไขมันและเผ็ดทำให้ย่อยยาก และทำให้คุณตื่นนานเกินความจำเป็น

อย่าหักโหมแคลอรี่

หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงเหลือ 1200 ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับอาการเมื่อยล้าที่ขา ในขณะที่การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้นอนไม่หลับ

ระวังเกลือและกาแฟ

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหลายชนิดมีเกลือจำนวนมาก ซึ่งอาจรบกวนจังหวะการนอนหลับของคุณโดยเพิ่มความดันโลหิตและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ในทางกลับกัน คาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายได้นานถึง 12 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของกาแฟยามบ่ายในภายหลัง

วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

วิตามินบี: ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการควบคุมการหลั่งทริปโตเฟนและผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับ วิตามินนี้มีอยู่ในไก่ กล้วย มันฝรั่ง ถั่วต่างๆ

แคลเซียม: ยาคลายธรรมชาตินี้มีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง คุณสามารถหาโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชีส บร็อคโคลี่ ผักโขม

สังกะสี: การขาดแร่ธาตุนี้ยังเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ คุณสามารถเติมพลังด้วยการรับประทานถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี และอีกมากมาย

ธาตุเหล็ก: การขาดแร่ธาตุนี้ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้แห้ง และอื่นๆ

น้ำผึ้ง: ควบคุมการปล่อยเซโรโทนิน พบในซีเรียล ถั่ว เฮเซลนัท และอื่นๆ