2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาหัวใจ หากเรากินอย่างสมเหตุสมผลด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพ จำกัดอาหารจานด่วนให้น้อยที่สุด และเข้าใจว่าการกินเป็นสิ่งที่ดูแลความงามของเรา เราก็จะรู้สึกดีขึ้นและชอบตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอน นี่คืออาหารที่ช่วยให้หัวใจของเรา "เต้นแรง" และทำให้เรายิ้มได้บ่อยขึ้น:
1. น้ำมันมะกอก
ลืมเรื่องน้ำมันและกินแต่น้ำมันมะกอก มันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับคราบไขมันและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด จากการวิจัยพบว่า ผู้คนบนเกาะครีตที่บริโภคน้ำมันมะกอกจำนวนมากมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็ตาม
2. ถั่ว
ถั่วเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของเส้นบาง ๆ อาหารเพื่อสุขภาพและหัวใจ แน่นอนว่าควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยดูดซับเซลลูโลสได้ดีขึ้นและอิ่มนานขึ้น
3. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทั้งหมดรวมทั้งสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เป็นเพื่อนของหัวใจ พวกเขามีสารต้านการอักเสบมากมายที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
4. อาหารสีเขียว
อาหารสีเขียวทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นในการกินเพื่อสุขภาพและเมื่อเราต้องการไว้ชีวิตจิตใจ ตัวอย่างเช่น ผักโขมประกอบด้วยลูทีน โพแทสเซียม กรดโฟลิก และเซลลูโลสจำนวนมาก หากเราบริโภคของขวัญสีเขียวจากธรรมชาติเป็นประจำ (ผักทุกชนิด) ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง 25%
5. แซลมอน
ปลาและโดยเฉพาะปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยสารสำคัญสำหรับร่างกายของเราอย่างมาก เมนูของเราต้องมีปลาแซลมอนเพราะเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด
การรับประทานผลิตภัณฑ์จากปลาหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้เลือดแข็งตัวและอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปลาแซลมอนช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ถึง 1/3 มันและปลาทูน่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม
