2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมแทบอลิซึมที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและรักษาน้ำหนักที่ต้องการ และช่วงเวลานี้ดีกว่าอาหารเช้า - มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
อย่างที่เราทราบกันดีว่าจะต้องมั่งคั่งและอุดมสมบูรณ์เพื่อให้พลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดปริมาณอาหารในระหว่างวัน
มีอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญ การรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารเช้าของคุณ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะมีวันที่มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังงาน
หนึ่งในอาหารที่กระตุ้นมากที่สุดคือปลา ปลาและผลิตภัณฑ์จากปลาทุกชนิดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีไขมันและแคลอรีต่ำ และเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินชิ้นที่มีคาเวียร์กระจาย
กาแฟเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่คงที่ที่มาพร้อมกับอาหารเช้า กระตุ้นการเผาผลาญคือกาแฟดำ ในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์และทำหน้าที่เป็นพลังงานที่แข็งแกร่ง บริโภคโดยไม่มีสารให้ความหวานก็ไม่มีแคลอรี่
ถ้าคุณไม่เดิมพันกาแฟตอนเช้า ให้เลือกชาเขียว ผลต่อการเผาผลาญจะเกิดขึ้นทันที นอกจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงและการออกฤทธิ์ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังต้องเพิ่มสารนี้ในช่วงเช้าของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ยังรวมถึงเมนูประจำวันของคุณด้วย
หากคุณกำลังเดิมพันกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - ให้เลือกโยเกิร์ต มันอุดมไปด้วยโปรตีน ในทางกลับกันพวกเขาต้องการแคลอรี่จำนวนมากที่เผาผลาญเพื่อดูดซึมซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
ชาและโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าสามารถปรุงรสด้วยอบเชยได้ เป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่พิสูจน์แล้ว
ผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการกระตุ้นการเผาผลาญคือแอปเปิ้ล พวกเขาอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ การแปรรูปต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่มี จึงเรียกว่า "เชิงลบ" อย่างไรก็ตาม การกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดี เพราะปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสียได้
ตัวแทนของผักที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเร่งการเผาผลาญคือบรอกโคลี อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินซี แคลเซียมช่วยเร่งการเผาผลาญ และวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น
