กินอย่างไรไม่ให้อ้วน - คู่มือสำหรับคนหิว

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

การควบคุมตนเอง ต้องใช้ความพยายามอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ

การกินมากเกินไป เป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

การกินมากเกินไปจะทำให้คุณไม่ต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และจะส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ วันนี้เราได้เตรียม 5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้

1.อย่าฟุ้งซ่าน

แม้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่แท้จริงแล้วสิ่งเหล่านั้นสามารถนำไปสู่สิ่งเหล่านั้นได้ กินมากเกินไป.

การกระจายตัวระหว่างมื้ออาหารทำให้ผู้คนบริโภคแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้ ในชั่วโมงหลัง ๆ ของวัน พวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารมากกว่าคนที่ใส่ใจกับอาหารเมื่อรับประทานอาหาร

2. รู้จุดอ่อนของคุณ

ค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าอาหารประเภทใดที่ยากสำหรับคุณ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณมีนิสัยชอบกินไอศกรีมชามใหญ่ทุกคืน ให้หยุดเก็บไอศกรีมไว้ในช่องแช่แข็ง

การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพก่อนปรุง เช่น แอปเปิ้ลสไลซ์กับเนยถั่วหรือครีมกับผัก จะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้นเมื่อรู้สึกอยากกินอะไร

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกข้อหนึ่งคือเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม และคุกกี้ให้พ้นสายตา เพื่อไม่ให้คุณถูกล่อลวงทุกครั้งที่เดินผ่าน

3. ลดความเครียด

ความเครียด สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาวิธีลดในระยะยาว

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร ความเครียดสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ความหิวอย่างต่อเนื่อง และการเพิ่มน้ำหนัก มีวิธีง่าย ๆ มากมายในการลดระดับความเครียดในแต่ละวัน ลองฝึกโยคะ ฟังเพลง ทำสมาธิ และฝึกการหายใจ

4. กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ถั่ว ผัก ข้าวโอ๊ต และผลไม้ จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น นี้ทันที จะลดความอยากทานมากเกินไป.

มีการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มและต้องการอาหารสำหรับมื้อกลางวันน้อยกว่าคนที่กินคอร์นเฟลกเป็นอาหารเช้า

5. ช้าลง

การกินเร็วเกินไปมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินช้าลงนั้นสัมพันธ์กับความอิ่มที่เพิ่มขึ้นและทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับ การควบคุมการกินมากเกินไป. การเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังยังช่วยลดปริมาณอาหารโดยรวมและเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย