2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฤดูร้อนใกล้จะมาถึงแล้ว และทุกคนต่างก็หมดหวังที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ได้เวลาเปิดความเร็วสูงแล้วทำอะไรกับมัน
คุมอาหารอย่างชาญฉลาด ไม่ยาก
สำนวนนี้เป็นจริงอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการควบคุมอาหาร ความจริงก็คือ - ไม่ คุณกำลังหิวโหย. นี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ และจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องลดการกัดลงเล็กน้อยและจากนั้นช่วงเวลาหนึ่งจะส่งผลต่อ
ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เขียนในหนังสือพิมพ์ คุณจะไม่ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่อาจลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมในระยะยาว
มันดีใน อาหาร รวมและบิต ออกกำลังกาย. วิธีนี้จะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณและรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเป้าหมายของคุณ
การกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
เริ่มต้นด้วยการบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างสัปดาห์ลงไปที่รายละเอียดที่เล็กที่สุด เพิ่มผลรวมของแคลอรีให้กับอาหารทั้งหมดในตอนท้าย อย่าลืมของเหลว สิ่งแรกที่คุณต้องทำในตอนเช้าคือการชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ใส่เสื้อผ้า ทำเช่นนี้ในวันแรกและวันสุดท้ายของสัปดาห์ หากคุณไม่ได้เพิ่มหรือลดน้ำหนัก ให้หารผลรวมของแคลอรีด้วยเจ็ด ตัวเลขนี้แสดงถึงจำนวนแคลอรีที่เหมาะสมที่สุดของคุณสำหรับวันนั้น
จากนั้นลบ 500 แคลอรี่ออกจากตัวเลข นี่คือเป้าหมายและปริมาณรายวันใหม่ของคุณ หากปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันนั้นคือ 2100 แคลอรีใหม่จะเป็น 1600 ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ 1800 ในวันแรกและ 1400 ในวันถัดไป
เราควรบริโภคอะไรเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน?
กินอะไรสำคัญพอๆ กับกินเท่าไหร่ น้ำอัดลม ขนมปังหวานหรือขนมปังขาว ทั้งหมดนี้มีของที่เรียกว่าว่าง แคลอรี่ ควรเป็นคนแรกที่จะหายไปจากรายการอาหารของคุณ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรลดลงหรือลดลงโดยสิ้นเชิง ไม่เพียงเพราะมีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพของร่างกาย
โปรตีน เป็นทางออกที่ดีสำหรับช่วงเวลานี้ พวกมันมีแคลอรีไม่มากและไม่ผสมกับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ยังเป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง อกไก่ ไก่งวง เนื้อวัว และทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม
อ้วน พวกมันไม่ใช่สิ่งชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด พวกมันมีความสำคัญต่อร่างกายด้วยซ้ำ ผู้ติดตามของ แอตกินส์ ส่วนใหญ่จะไม่เห็นด้วย แต่มีไขมันที่มีประโยชน์ เช่น เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก ปลา ก็เป็นแหล่งของไขมันคุณภาพเช่นกัน
ไฟเบอร์ มีความสำคัญมากสำหรับการควบคุมอาหาร เนื่องจากทำให้รู้สึกอิ่ม และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
โดยสรุปควรกล่าวถึงอีกปัจจัยหนึ่งเพื่อความรวดเร็วและสุขภาพดี healthy ลดน้ำหนัก. จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้ครบแปดชั่วโมง จำไว้ด้วยว่าคุณควร คุณดื่ม ปริมาณมาก น้ำ ไม่ใช่โซดา กาแฟ หรือเบียร์ - น้ำเปล่า สำเร็จ!
