2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การต่อสู้กับความอยากอาหารนั้นเกิดขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง และยิ่งคุณทานอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกหิวมากขึ้น คนที่สองทุกคนดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกิน แต่ก็มีความหวัง
มีอาหารและเครื่องเทศที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มนานและในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มรสเผ็ดเล็กน้อยลงในจาน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและช่วยลดความอยากอาหาร เดิมพันกับพริกร้อนซึ่งต้องขอบคุณแคปไซซินที่ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก
กระเทียมก็จะเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ประกอบด้วยอัลลิซินซึ่งระงับความหิวและลดปริมาณอาหารที่บริโภค นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B1, B6, C และซีลีเนียม
อบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีความสามารถในการควบคุมความอยากอาหาร ช่วยลดการผลิตอินซูลินและทำให้การผลิตไขมันลดลง เป็นเครื่องเทศที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
น้ำหนึ่งแก้วก็ส่งผลต่อความอยากอาหารเช่นกัน และคุณควรดื่มอย่างน้อยสองแก้วก่อนอาหารเพื่อให้เกิดประโยชน์ ลองชาเขียว. จาก 3 ถึง 6 แก้วต่อวันช่วยเร่งการใช้พลังงานในแต่ละวันได้มากถึง 40% นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลต่อเลปติน (ฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร) ในร่างกาย ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง
อาหารเช้าที่มีไข่และมะนาวฝานเป็นแว่นๆ จะนำโปรตีนที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มนานขึ้น มะนาวชะลอการดูดซึมน้ำตาล และวิตามินซีช่วยผลิตคาร์นิทีนซึ่งกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ควบคุมการเผาผลาญ และสร้างความรู้สึกอิ่มในช่องท้อง ดังนั้นเฉพาะแอปเปิ้ลก่อนอาหารมื้อหลักเท่านั้นที่จะกินอาหารน้อยกว่าปกติ
เชื่อสาหร่ายด้วย เมื่ออยู่ในท้อง พวกมันจะถูกแปรรูปเป็นอาหารแข็ง ทำให้คนอดอยากยากขึ้น
