2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนพูดถึงอันตรายของคอเลสเตอรอลสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะตรวจสอบระดับของมัน เชื่อกันว่าอาหารมีผลอย่างมากต่อคุณค่าของมัน ไขมันบางชนิดเป็นอันตรายในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
ไขมันอิ่มตัวถูกกำหนดให้เป็นอันตราย พวกเขามีอยู่ในไส้กรอก, เนย, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว, ชีสสีเหลือง, ชีส, ครีม
ระดับคอเลสเตอรอลยังได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เรียกว่าไขมันเติมไฮโดรเจน ส่วนใหญ่มีอยู่ในพาย kupeshki, ของว่าง, มันฝรั่งทอด, เกลือ, แท่งข้าวโพด นอกจากนี้ยังพบในช็อกโกแลต มาการีน มายองเนส มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ป๊อปคอร์น และอื่นๆ
แทนที่อาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีการบริโภคควบคุมคอเลสเตอรอลได้สำเร็จ แทนที่จะใช้มาการีนและมายองเนส ให้ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ในบางครั้ง ให้กินเต้าหู้หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ แทนชีสสีเหลืองและชีส ในกรณีที่คุณไม่มีโอกาสได้ซื้อผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นอย่างน้อย
เลิกกินเบคอนและเนื้อที่มีไขมันเยอะๆ หยุดพักจากพวกเขาสองสามวันต่อสัปดาห์และในช่วงเวลานี้ให้ทานอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ หากคุณมีเนื้ออยู่บนโต๊ะ ให้กินไก่หรือปลา ถ้าทำได้ ให้เปลี่ยนเนื้อหมูเป็นเนื้อกวาง ปรุงรสด้วยน้ำดองเพื่อให้น่ารับประทานและนุ่มขึ้น
กินผลไม้ ผัก และถั่วให้มากขึ้น ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงการปรับปรุงที่ต้องการ ดื่มด่ำกับไวน์แดงแก้วเล็กๆ เป็นครั้งคราว เชื่อกันว่าช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
คอเลสเตอรอลยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้นด้วยความไม่สามารถเคลื่อนไหวและความเครียด จึงหาทางเคลื่อนไหว ทำยิมนาสติกหรือโยคะ ไปว่ายน้ำ ไปเดินเล่น
ถ้าคุณไม่มีเวลาเรียนพิเศษ ก็แค่เดินไปทำงาน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกำจัดอารมณ์ด้านลบผ่านการทำสมาธิหรืออย่างอื่น
