2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ชีวิตที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ความเครียด การกินอย่างไม่มีเหตุผล การสูบบุหรี่ และปัจจัยอื่นๆ มากมายทำให้บุคคลอ่อนไหวต่อผลกระทบด้านลบจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้จูงใจร่างกายของบุคคลต่อการติดเชื้อไวรัสและไข้หวัดใหญ่อย่างแท้จริง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่มีอีกสองสามสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา ก่อนอื่น ให้แน่ใจว่าคุณจัดหาวิตามินที่จำเป็นให้ร่างกาย
น้ำส้มคั้นแก้วเล็กๆ เป็นยาในอุดมคติสำหรับต้านไข้หวัดใหญ่และเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม น้ำกีวี มะม่วง สตรอเบอร์รี่ และมะเขือเทศก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
วิตามินที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคในฤดูใบไม้ร่วงคือ อี อย่าลืมใส่อาหารประจำวันที่ปรุงรสด้วยน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก รวมทั้งผลไม้แห้ง
มะเดื่อหรือลูกพรุนเป็นอาหารที่สมบูรณ์ เช่นเดียวกับถั่วที่อยู่ในสภาพดิบ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันที่สำคัญ เช่น โอเมก้า 3 และให้พลังงาน
คุณจะได้รับวิตามินเอหากคุณกินแครอท ผักชีฝรั่ง ชีสต่างๆ ไข่มากขึ้น
อาหารเหล่านี้ช่วยให้รับมือกับการติดเชื้อและการอักเสบได้ง่ายขึ้น กรดโฟลิกมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ของมันอยู่ที่กรดโฟลิกช่วยเพิ่มจำนวนแอนติบอดีในร่างกาย แหล่งของกรดที่ขาดไม่ได้คืออาหารสีเขียว ธัญพืช หรือตับ
ในโรคภัยไข้เจ็บและโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่ ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้เสมอ มีความเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจาง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรากฏในเมนูของเราผ่านผักโขม เนื้อแดง ปลา โกโก้
จำกฎที่ว่าการดูดซึมธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินซีได้ดีที่สุด ดังนั้น ให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงพร้อมกับผัก
เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นสังกะสีลงในค็อกเทลวิตามินในช่วงฤดูใบไม้ร่วง คุณจะได้รับมันผ่านเนื้อเมล็ดฟักทองหรือปลา
ซีลีเนียมมีมากในอาหารทะเล ไข่ ธัญพืช ผลไม้และผัก เพิ่มการออกกำลังกายหรือเดินเป็นประจำในเมนูที่สมดุลนี้ รวมทั้งการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
