2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อคนเราเริ่มควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้งดอาหารเย็น วอนทุกคนที่อยากลดน้ำหนักเลิกกินหลัง 18.00 น. ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าควรมีการหยุดพักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าอย่างน้อย 14 ชั่วโมง
ในช่วงเย็น กลไกทางชีววิทยาของร่างกายจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและทำงานช้าลง ซึ่งหมายความว่าการกินตอนดึกจะขัดขวางการเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนของร่างกาย
คนสมัยใหม่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย พวกเขาสลายอย่างรวดเร็วในเลือดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด ถ้าฉันเคลื่อนไหวหลังจากรับประทานอาหาร น้ำตาลทั้งหมดจะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเราทานอาหารเย็นดึกและเข้านอนทันทีหลังจากนั้น กลูโคสจะเข้าสู่ตับ ซึ่งจะทำให้กลายเป็นไขมัน พวกมันจะกระจายไปตามจุดต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนที่ไม่ต้องการดังกล่าว
การเลิกทานอาหารมื้อเย็นตอนดึกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการอดอาหาร แต่ถ้าเราต้องการรักษารูปร่างให้สมบูรณ์ในขณะที่นอนหลับฝันดี
ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายเช่นนี้ คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารด้วยการเดินเท้าในระหว่างวันและรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ เนื่องจากเป็นครั้งเดียวที่ครอบครัวจะมารวมกัน การยกเลิกอาหารค่ำดึกสามารถทำได้ทีละน้อยเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนระบบการปกครองของร่างกายอย่างรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราจะชินกับอาหารมื้อแรก และจะส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพในทางบวกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารที่มีเซลลูโลสสูงสำหรับมื้อเย็น เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี เหล่านี้ได้แก่ มะเขือเทศ แครอท แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ แอปริคอต มะเขือม่วง หัวบีท และอื่นๆ ดังนั้น หากคุณยังรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยืนได้โดยไม่กินอะไรก่อนนอน ให้กินแอปเปิ้ล
ส้มไม่ใช่อาหารก่อนนอนที่แนะนำเพราะมีวิตามินซีซึ่งช่วยกระตุ้นความตื่นตัว หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ให้กินส้มในระหว่างวัน
