2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณต้องการย้อนเวลากลับไป 10 ปี สามารถทำได้โดยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะคงสภาพของกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้น้ำหนักสะสมเพิ่มขึ้นตามอายุ
การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องคุณจากริ้วรอยบนผิวหนัง ช่วยตัวเองในการต่อสู้กับเวลาโดยทำตามเคล็ดลับสิบประการเหล่านี้:
- กินปลามากขึ้น - เป็นแหล่งโปรตีนเลปตินที่อุดมไปด้วย ในทางกลับกัน มันทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง พวกเขาคือผู้ต่อสู้กับริ้วรอยบนผิวหนัง
- ลดเกลือ - และเด็กเล็กรู้ว่าการกินมากเกินไปเป็นอันตราย ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและบวม เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการขับของเหลวส่วนเกินของร่างกายจะลดลง โปรดทราบว่าเกลือยังพบได้ในอาหารที่ซื้อจากร้าน เช่น ไส้กรอก ซุปสำเร็จรูป และขนมปัง
- กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง - ผลไม้ ผัก และถั่วมีสารเคมีที่คืนความอ่อนเยาว์สูง
- ให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์แก่ตัวเอง - หลังจากที่คุณอายุ 35 ปี แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในร่างกายจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการย่อยอาหารช้าและท้องอืด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรไบโอติกหรือโยเกิร์ตทุกวัน
- ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย - เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะแห้งและต่อมไขมันจะหลั่งสารให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติน้อยลง ผิวสูญเสียความยืดหยุ่น กินผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันธรรมชาติที่มีประโยชน์ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก พวกเขาจะทำให้ผิวนุ่มและกระชับขึ้น
- เลิกกินบิสกิต - คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสะสมแคลอรี่ได้โดยการจำกัดการบริโภคบิสกิตและขนมปัง
- เน้นโฮลเกรน - วัยกลางคนที่กินขนมปังขาวและคาร์โบไฮเดรดอื่นๆ จะมีช่วงเอวกว้างกว่าคนที่กินโฮลเกรนถึง 3 เท่า
- ระวังของว่างระหว่างมื้อหลัก - อาหารเหล่านี้มีแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งสะสมไขมันที่เอวและสะโพก อาหารดังกล่าว ได้แก่ ไอศกรีม มันฝรั่งทอด เค้กช็อกโกแลต และเครื่องดื่มอัดลม
- ลดแอลกอฮอล์ - จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมอาหารกลางวันในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากจะมีแคลอรีสูงแล้ว แอลกอฮอล์ยังทำให้ผิวหนังขาดน้ำอีกด้วย
- อย่าพลาดมื้อหลัก - คุณควรเลิกนิสัยนี้หลังจากอายุ 20 ปี การถือศีลอดในช่วงทศวรรษที่ 1930 และ 1940 ทำให้ปัญหาการเผาผลาญและน้ำหนักลดลงอย่างถาวร
