2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สารอาหารกีฬา มีบทบาทสำคัญในการบรรลุสถิติกีฬาที่ดีที่สุด หากคุณเล่นฮอกกี้ กอล์ฟ ฟุตบอล เทนนิส หรืออะไรก็ตามที่คุณเลือก การได้รับสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง มีสารอาหารมากมายที่สามารถนำมาจากโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานวิตามิน แร่ธาตุ และ. อย่างสมดุล คาร์โบไฮเดรต มีความสำคัญต่อการทำงานของอาหารและสุขภาพที่ดี
ไม่แนะนำให้ผสมสารอาหารธรรมดากับกีฬา เนื่องจากทั้งสองชนิดแตกต่างกันมาก การเป็นนักกีฬาและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาจำเป็นต้องมีสารอาหารมากขึ้น ซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูง และช่วยให้นักกีฬามีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตชีวามากพอที่จะทำกิจกรรมกีฬาได้ นักกีฬา พวกเขามีชีวิตที่เครียดมากขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะใช้เวลามากขึ้น สารอาหาร กว่าที่กำหนดโดยอาหารปกติ
ในระหว่างกิจกรรมกีฬา นักกีฬาสูญเสียของเหลวมาก ทุกคนคงเคยได้ยินปัญหากับ การคายน้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่นักกีฬาต้องเผชิญ การสูญเสียของเหลวทำให้ความเหนื่อยล้าเร็วขึ้น กล่าวคือ ส่งผลเสียต่อการแสดงกีฬา
เหตุผลที่ต้องมีอาชีพ นักกีฬา คือการบรรลุความสำเร็จสูงสุด พวกเขาจะจ่ายต่อวัน เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ที่สำคัญต้องมีเพียงพอ น้ำดื่ม, เพื่อติดตามอาหารที่สมดุลด้วยการกินอาหารที่ถูกต้องและได้รับอาหารที่เหมาะสม สารอาหาร. โดยธรรมชาติแล้ว กีฬาประเภทต่างๆ ย่อมต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน นักกีฬามืออาชีพเกือบทั้งหมดมีนักโภชนาการการกีฬาที่เตรียมอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการของกีฬาแต่ละประเภท ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุผลสำเร็จสูงสุด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเล่นกีฬาสูงสุด จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่ง ความอดทน และพละกำลังที่มากขึ้น ซึ่งทำได้โดยการรับสารอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ เช่น กีฬาที่คุณฝึก อายุ สภาพร่างกาย และขนาดร่างกาย
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนเสมอ อาหาร คุณอยู่คนเดียว และนักโภชนาการการกีฬาจะแนะนำอาหารที่สอดคล้องกับสภาพร่างกายของคุณและเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
เมื่อคุณออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสูญเสียของเหลวไปมาก เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม ยกน้ำหนัก หรือวิ่ง คุณจะลืมเรื่องการสูญเสียของเหลวที่ร่างกายได้รับได้ง่าย นี่อาจเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมน้ำจึงเป็นส่วนประกอบหลักในสารอาหารเพื่อการกีฬา
มันประกอบขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณและเกี่ยวข้องกับกระบวนการเกือบทั้งหมด
ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างและกักเก็บน้ำได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ของเหลวทั้งหมดที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายจะต้องได้รับการฟื้นฟู ถ้าคุณไม่ดูแลเรื่องนี้ ภาวะขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการเล่นกีฬาของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณ พวกเขาให้แคลอรี่ขั้นต่ำ 60 และสูงสุด 70 เปอร์เซ็นต์และพบได้ในอาหารเกือบทั้งหมดที่เรากิน ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์พาสต้าและเบเกอรี่ ซีเรียล ข้าว และอื่นๆ อีกมากมายอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
ร่างกายแปลงแป้งและน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคส แหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุดคือกลูโคส ซึ่งเป็นสาเหตุที่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นร่างกายเก็บกลูโคสไว้ในตับและกล้ามเนื้อ ซึ่งให้พลังงานแก่เรา แต่ถ้าไม่ใช้ในระหว่างการเล่นกีฬา มีโอกาสสูงที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไร คุณก็จะมีพลังงานสำหรับการเล่นกีฬามากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าการบริโภคของคุณมาก คุณจะมีผลเสียและคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แหล่งพลังงานอื่นๆ ได้แก่ โปรตีนและไขมัน
อาหารที่ให้โปรตีนแก่คุณมากที่สุด ได้แก่ ไข่ ถั่ว สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนสนับสนุนประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ ประโยชน์หลักของโปรตีนอยู่ที่การสร้างเนื้อเยื่อและ กล้ามเนื้อ เรา.
