2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โลกทั้งใบถูกบริโภคโดยความปรารถนาที่จะเลิกขนมปัง อาหารหลายยี่ห้อระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ - ปราศจากกลูเตน บล็อกเกอร์พูดคุยเกี่ยวกับปาฏิหาริย์ด้วยตัวเลขเมื่อคุณปิดแป้ง ผู้คนเริ่มคิดว่า: เป็นไปได้จริงหรือ สละขนมปังและแป้ง?
แม้แต่ในศตวรรษที่ผ่านมา ผู้คนก็กินขนมปังอย่างสงบและไม่รู้สึกแย่!
การแสวงหาของ การปฏิเสธขนมปัง มาจากการพัฒนาของอุตสาหกรรม ผู้คนเรียนรู้การแปรรูปข้าว แป้ง และน้ำตาล เริ่มดำเนินการผลิตผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนม ขนมอบหวาน ขนมปัง และข้าวขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากคุณหิวและกินอาหารเหล่านี้ น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สมองได้รับสัญญาณความอิ่ม แต่หลังจากนั้นไม่นานคนก็อยากกินอีกครั้งเพราะร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็ว
ขนมปังโฮลมีลและซีเรียลที่มีเซลลูโลส ซึ่งทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและน้ำตาลในเลือดไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้
ควบคุมอาหารอย่างมีสติและจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ของหวาน ข้าวขาว และ ขนมปังขาวกับยีสต์.
ข้อดีของการเลิกกินขนมปัง
- การลดน้ำหนักทีละน้อยเพราะจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะลดลง
- ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงตามข้อ จำกัด ของขนม
- การทำงานของลำไส้จะดีขึ้นเมื่อไฟเบอร์ปรากฏในอาหาร
- จะไม่มีอุบาทว์ของความหิว;
- พลังงานจะปรากฏขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้น
วิธีเลิกขนมปัง
- อย่าลืมทานอาหารเช้าแต่โจ๊กที่ดีที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มก่อนรับประทานอาหารกลางวันและไม่จำเป็นต้องทานอาหารมื้อใด
- กินคาร์โบไฮเดรตเป็นเปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวัน กินขนมอบโฮลเกรน ผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรต - นี่คือพลังงาน ดังนั้นคุณควรใช้มันในปริมาณ 50-60% ของอาหารประจำวัน
- ขนมปัง - เขาเป็นคุกกี้แสนหวาน จำกัดบางส่วนทีละน้อย - อย่างแรก มัฟฟินวันละหนึ่งชิ้น จากนั้นค่อย ๆ หนึ่งสัปดาห์ กินช็อกโกแลตขม ผลไม้แห้ง และผลไม้สดแทนขนมอบ
- แรงจูงใจ - หากคุณมีน้ำหนักเกิน การให้แคลอรีส่วนเกินจะช่วยให้คุณกำจัดมันได้
- มีของอร่อยๆ อยู่ที่บ้าน - เมื่อพวกมันอยู่ในมือ คุณจะถูกล่อลวงให้กินอะไรหวานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน อย่าซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้และเตือนคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้
สิ่งที่จะแทนที่ขนมปังขาวด้วย
- ขนมปังโฮลวีต - อ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อ เพราะบ่อยครั้งที่มันเป็นเพียงโฆษณา ขนมปังนี้มีไฟเบอร์ สังกะสี เหล็ก วิตามินอี และกลุ่มบี หากคุณไม่ไว้วางใจผู้ผลิต คุณสามารถอบขนมปังที่บ้านได้
- ขนมปังข้าวไรย์แห้ง - เหมาะสำหรับอาหารเช้า
- พาสต้าแข็ง พืชตระกูลถั่ว และโจ๊ก เมื่อเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหาร ร่างกายจะได้รับพลังงานจำนวนมากและรู้สึกอิ่ม
คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณเลิกกินขนมปัง?
หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก ถ้าพวกเขาเลิกกินขนมปัง และขนมหวาน?
เป็นไปได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ:
- ลดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะเลิกกินขนม - อย่าเน้นไส้กรอก ผลก็คือ คุณจะทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน และไม่มีผลลัพธ์ใดๆ เพราะคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่เสียไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จดบันทึกอาหารและติดตามแคลอรี่ สิ่งนี้จะช่วยให้อาหารทั้งหมดเป็นปกติและการปฏิเสธขนมปังจะไม่ไร้ประโยชน์
- กีฬา - ที่ไม่มีเขา นั่งบนโซฟาคุณจะไม่ขับไขมันส่วนเกินออกไป การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยกจิตวิญญาณของคุณ นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ
- โภชนาการที่เหมาะสม - ในระหว่างวันคุณควรกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อมีสารอาหาร วิตามิน และกลูโคสทั้งหมด คุณจะรู้สึกดีกินอย่างน้อยวันละสามครั้ง ทานอาหารเช้ากับซีเรียล ผลไม้ และอย่ากินมากเกินไปในตอนเย็น
- ไม่มีความอดอยาก เมื่อคุณเริ่มงดอาหาร ร่างกายของคุณจะสะสมไขมันเพราะกลัว
ขนมปังไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เพราะผลไม้ต้องห้ามมีรสหวาน ฉันจะลากแป้งของคุณ - กินขนมปังโฮลเกรน. วิตามินและเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นจำเป็นสำหรับร่างกายของเราเช่นเดียวกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน
จำไว้ว่า: ดีทุกอย่างแต่พอประมาณ! ใช่ ของหวานและแป้งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการออกกำลังกายและฟิตเนส คุณจะมีร่างกายที่สวยงาม นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่ปราศจากกลูเตนได้รับความนิยมเช่นนี้ แต่การปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างสมบูรณ์นำไปสู่ปัญหาสุขภาพและโรคภัยไข้เจ็บ
