2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ถ้ากินแล้วอยากนอนและรู้สึกเหนื่อยๆ รู้ไว้ ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณคนเดียว แต่ด้วยเทคนิคบางอย่าง คุณจะมีพลังตลอดทั้งวัน
ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน คุณอาจกลืนกาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยและงดอาหารเช้า และในมื้อกลางวันคุณกินแซนวิช หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอยากนอนอย่างไม่อาจต้านทานได้ ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากอาหารและสิ่งที่คุณกิน
กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่รับประทานสารสำคัญ 3 กลุ่มในแต่ละมื้อ ได้แก่ โปรตีน ไขมันธรรมชาติ และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้า
ความเหนื่อยล้ายังเกิดขึ้นได้หากคุณเว้นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป ถ้าคุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป และถ้าคุณกินน้ำตาลมากเกินไป
สิ่งที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยและการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แสดงว่าคุณไม่ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอและให้พลังงานเพียงพอ
กินสามหรือสี่ครั้งต่อวันและพยายามทำในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและปกป้องคุณจากการสูญเสียพลังงาน
จังหวะการกินที่ดีมีดังนี้: 8 โมงเช้า 12.00 น. บ่าย 4 โมงเย็น 8 โมงเย็น
รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าไว้ในอาหารของคุณเสมอ เหล่านี้เป็นพาสต้าโฮลเกรน หากคุณเพิ่มไข่ 2 ฟองลงในโฮลมีลสไลซ์ในตอนเช้า มันจะเป็นอาหารเช้าที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสี่ชั่วโมงในระหว่างวัน คุณสามารถกินได้เพียงเล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดอาหาร คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ต้องการเชื้อเพลิงชุดใหม่อย่างต่อเนื่องทุก ๆ สี่ชั่วโมง
และเนื่องจากคุณไม่เติมน้ำตาลลงในถังรถของคุณ อย่าทำกับร่างกายของคุณ น้ำตาลที่มากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ
ร่างกายของคุณยังต้องการคอเลสเตอรอลซึ่งแตกต่างจากคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งถูกออกซิไดซ์ ชีสสดและไข่ลวกเป็นแหล่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี
