2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักเกินส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและบริโภคอาหารตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญเมื่อบริโภคอาหารอะไร ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เช้า เที่ยง เย็น ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น และเวลาที่เหลือจะช้าลง
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรบริโภคอะไรเมื่อใด หากรับประทานอาหารบางชนิดในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยในการสลายตัวของเอนไซม์และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยป้องกันการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ปวดท้อง
สรุปได้ว่าเวลารับประทานอาหารสำคัญกว่าการรับประทานอาหาร ในตอนเช้าการเผาผลาญค่อนข้างเร็ว ความต้องการพลังงานก็เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารเช้ามีความสำคัญ
เป็นการดีที่จะกินขนมปังโฮลวีต, ชีส, มะเขือเทศ, แตงกวาเป็นอาหารเช้า พวกเขาอิ่มเอมและลดความรู้สึกหิว ไม่ควรบริโภคแยม มาร์มาเลด หรือน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใดๆ พวกเขาแค่หลอกว่าอิ่มแล้ว หากยังมีอยู่ในเมนูอาหารเช้าของคุณ แสดงว่าควรอยู่ในปริมาณที่น้อยมาก
ในตอนเที่ยงอัตราการเผาผลาญไขมันค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์และขนมปัง มีแคลอรีสูงและย่อยง่ายในตอนเที่ยง
ในช่วงบ่าย เวลา 16.30-17.00 น. น้ำตาลในเลือดจะลดลง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะบริโภคผลไม้ แซนวิชชิ้นเล็กๆ โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง หรือบิสกิต
ฟังก์ชั่นการเผาผลาญลดลงในตอนเย็น ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรทานอาหารเย็นมากเกินไป อาหารที่ย่อยง่าย เช่น อาหารประเภทผัก สลัด ซุปเบาๆ เนื้อย่างสามารถรับประทานได้ แต่ให้รับประทานในปริมาณที่น้อย หากคุณยังกินมากเกินไป คุณต้องเคลื่อนไหวหลังอาหารเย็น ไม่ใช่นั่ง สิ่งนี้บั่นทอนการย่อยอาหารโดยรวมและการเผาผลาญไขมัน
ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม หากคุณพลาดมื้ออาหารแม้แต่มื้อเดียวในระหว่างวัน ความสมดุลปกติของร่างกายจะถูกรบกวน เพราะในกรณีนี้จะเน้นเรื่องมื้อเย็นมากกว่าซึ่งผิดไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นการเหมาะสมที่จะรับประทานอาหารระหว่างวันและแคลอรี่สูงสำหรับมื้อเย็น
