เมนูตัวอย่างสำหรับมื้อแยก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การรับประทานอาหารแบบแยกกันเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่างๆ กันเป็นระยะๆ และไม่ผสมกัน หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันขึ้นอยู่กับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และประโยชน์และอันตรายของความเข้ากันได้นี้ต่อสุขภาพ

เป็นที่เชื่อกันว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถบริโภคได้ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากจำเป็นต้องมีเงื่อนไขที่แตกต่างกันสำหรับการดูดซึม - สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดสำหรับโปรตีนและฐานสำหรับคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา เครื่องใน ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า แป้ง ซีเรียลและพาสต้า มันฝรั่งและน้ำตาล

กลุ่มพิเศษประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง - ไขมันสัตว์ ชีสไขมัน ผลไม้แห้ง ผักและผลไม้สด สามารถใช้ร่วมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

โดยทั่วไป อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลไม้หรือสลัดผลไม้ ชีสหรือชีส หรือแซนด์วิชขนมปังโฮลมีลกับเนยและชีส

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยโปรตีน เนื้อสัตว์และปลาไม่ได้รวมกับมันฝรั่งและพาสต้า แต่มีเฉพาะสลัดส่วนใหญ่เท่านั้น ซุปสามารถบริโภคได้เฉพาะผัก ของหวานเป็นผลไม้ไม่หวาน

อาหารเย็นควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เหล่านี้คือมักกะโรนีกับชีสสีเหลือง, ผลไม้หวาน, หม้อปรุงอาหารมันฝรั่ง

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแยกต่างหาก คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ โดยจำไว้ว่าคุณควรกินทุกๆ สี่ถึงห้าชั่วโมง

วันจันทร์

อาหารเช้า - แอปเปิ้ลหรือกีวีสองลูก ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - อกไก่ต้ม บร็อคโคลี่ ชีสสองชิ้น อาหารเช้าตอนบ่าย - ลูกแพร์ อาหารเย็น - ซุปผัก ไข่เจียวไร้ไขมัน

วันอังคาร

อาหารเช้า - ส้ม มูสลี่กับนมพร่องมันเนย ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - ปลาต้ม ผักตุ๋น สลัดสด อาหารเย็น - ซุปผัก, ผักกาดหอม

วันพุธ

อาหารเช้า - น้ำส้ม ไก่งวงต้มกับชิ้นธัญพืช ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม, สลัดผัก, ผักตุ๋น อาหารเย็น - กะหล่ำดอกชุบเกล็ดขนมปังกับชีสสีเหลือง

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า - ส้มเขียวหวาน 2 ลูก มูสลี่พร้อมนมพร่องมันเนย ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - อาหารทะเลต้ม ผักกาด มะเขือยาว ชีส 2 ชิ้น

อาหารเย็น - ไข่ดาวกับมะเขือเทศหรือน้ำมะเขือเทศ ผักตุ๋น ผลไม้แห้ง

วันศุกร์

อาหารเช้า - กีวีสองตัว, มูสลี่กับนมพร่องมันเนย, ชาไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - อกไก่ต้ม ผักกาด บร็อคโคลี่ต้ม และกะหล่ำดอก อาหารเย็น - ซุปผัก, มะเขือเทศย่างกับชีส, ผลไม้

วันเสาร์

อาหารเช้า - ขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้นและชีสสีเหลือง ชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - ปลาต้มหรือนึ่ง ผักกาด ชีสสองชิ้น อาหารเย็น - ไข่เจียวกับเห็ด, ผักตุ๋น, ผักกาดหอม

วันอาทิตย์

บริโภคผลไม้เท่านั้น - ประมาณสองกิโลกรัม