2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและมักจะเกี่ยวข้องกับ ลดแคลอรี ที่เราดำเนินการ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องทำด้วยความรับผิดชอบ ดีต่อสุขภาพ และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสำเร็จหลักสูตรใน.ได้สำเร็จและปลอดภัย ลดน้ำหนัก.
ทำไมการลดแคลอรี่จึงสำคัญ?
ร่างกายต้องการ แคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการทำงาน นี้เรียกว่าระดับการเผาผลาญพื้นฐาน การกินแคลอรีมากกว่าปริมาณที่ระดับเมตาบอลิซึมพื้นฐานต้องการจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากแคลอรีส่วนเกินจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันของร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบปริมาณแคลอรีที่แน่นอนที่ร่างกายต้องการเช่นกัน ลดแคลอรีส่วนเกิน เพื่อให้แน่ใจว่าจะลดน้ำหนัก
บทบาทของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานหรือที่เรียกว่าแคลอรี หากคุณมีระบบการออกกำลังกายในตัว คุณสามารถซื้อแคลอรีได้มากขึ้น สมมติว่าคุณเดินเป็นระยะทางที่กำหนดทุกวัน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแคลอรีเหล่านี้ลงในเมนูประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
วิธีลดแคลอรี่?
นิสัยนั้นง่ายต่อการพัฒนา แต่ยากที่จะกำจัดให้หมด ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่จะตระหนักถึงสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น แคลอรี่ ที่คุณรับน้ำหนักและร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกติดเป็นนิสัยและค้นหาว่าแคลอรี่ส่วนเกินนี้มาจากไหน ซึ่งเราต้องตัดออกจากเมนูของเรา
ทำการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย และเราก็ไม่อยากทำอย่างนั้นเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายของเราให้คงที่ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ถามคำถามสำคัญ: ถามตัวเองว่า “ฉันหิวไหม? “ถ้าไม่ใช่ก็ออกไปจากครัวทันที
- ช่วงเวลาที่เปราะบาง: เมื่อคุณรู้ว่าช่วงใดที่เสี่ยงที่สุดสำหรับคุณในตอนกลางวันหรือกลางคืน เมื่อคุณต้องการกิน ให้พยายามเพิกเฉยความรู้สึกนี้ด้วยแผนการสำหรับวันถัดไปหรือกิจกรรมอื่นๆ
- ปฏิเสธส่วนพิเศษ: ใส่จานให้น้อยกว่าส่วนปกติเล็กน้อยสำหรับคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ในขณะที่คุณออกไปหาอะไรมากกว่านี้ ให้คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่ เก้าในสิบครั้งคุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้วและไม่ต้องการเพิ่ม
- ผัก ผัก ผัก: ผักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดแคลอรี เนื่องจากมีแคลอรีน้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก เลือกผักสดดิบและกินแทนมันฝรั่งทอด
- เลือกอาหารไขมันต่ำ: การเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงเป็นอาหารไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน
ข้อควรระวังเพื่อสุขภาพ
ลดปริมาณแคลอรี เป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับ ลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการ ให้พบผู้เชี่ยวชาญที่จะเตรียมแผนอาหารเพื่อสุขภาพ
