วิตามินบำรุงสายตา

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

วิตามิน และแร่ธาตุเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบใดๆ รวมทั้งการมองเห็น

วิตามินสำหรับดวงตาที่ระบุไว้ในที่นี้มีผลโดยตรงต่อการทำงานปกติของดวงตา เสริมสร้างเส้นประสาทตาและหลอดเลือด การขาดสารอาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่าง

1. วิตามินเอ (เรตินอล)

เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในกะหล่ำดอก (แครอท ผักใบเขียว พริก หัวหอม ฟักทอง) และผลไม้ บรรทัดฐานที่ต้องการต่อวันคือ 900 ไมโครกรัม

2. วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก)

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติเสริมสร้างหลอดเลือดขนาดเล็ก (เส้นเลือดฝอย) ส่งเสริมการก่อตัวของคอลลาเจนมีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อตาใหม่ลดความเสี่ยงของต้อกระจกและต้อหิน

3. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

ช่วยส่งแรงกระตุ้นจากสมองผ่านเส้นประสาทตาไปยังโครงสร้างของดวงตา ไทอามีนดูแลการรักษาความดันลูกตาให้เป็นปกติ มีซีเรียล ขนมปัง ปลาและอาหารทะเล ถั่ววอลนัท บรรทัดฐานรายวันของวิตามินบี 1 คือ 1.5 มก. / วัน

4. วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน)

ปรับปรุงระบบประสาทในดวงตา มีอยู่ในตับ ปลา อาหารทะเล ไข่ ครีม นม และเนื้อสัตว์ (แกะ หมู) บรรทัดฐานรายวัน 3 ไมโครกรัม

5. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ, ต่อต้านการพัฒนาของโรคต้อหินและต้อกระจก. นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยเสริมสร้างเครือข่ายเส้นเลือดฝอยของดวงตา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีมันในเมนูประจำวันของคุณและคุณสามารถรับวิตามินเชิงซ้อนได้

6. วิตามินอี (โทโคฟีรอล)

รูปภาพ: 1

มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของอวัยวะที่มองเห็นและยังช่วยป้องกันต้อกระจกและต้อหิน

7. วิตามินดี

เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร จะเรียกว่าตาบอดไก่ได้ คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้ทั้งจากน้ำมันปลาและด้วยวิตามินเชิงซ้อน

ไม่เพียงแต่วิตามินเท่านั้นแต่ยังมีแร่ธาตุและองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะที่มองเห็นได้ สารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา. ในหมู่พวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

รูปภาพ: 1

- ลูทีน;

- โพแทสเซียม;

- สังกะสี;

- ซีลีเนียม;

- แคลเซียม;

- น้ำผึ้ง;

- กรดเฮลูโรนิก;

- แอนโทไซยานิน

เพื่อให้ทุกระบบในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและรู้สึกดี คุณไม่เพียงต้องดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ทั้งหมดนี้ วิตามินบำรุงสายตา มีผลโดยตรงต่อการมองเห็น ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยหรือทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาดธาตุเหล่านี้ในร่างกายของคุณ