2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ถ้าคุณได้ตัดสินใจแล้ว อดอยากลดน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง แต่ถึงแม้จะรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยที่จะไปพบแพทย์รวมทั้งปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันทีก่อนรับประทานอาหารประเภทนี้
อาหาร№1 - การให้อาหารตามช่วงเวลา
ความหมายคือ คุณจะกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นตามปกติ แต่เป็นเวลาแปดชั่วโมง และในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ คุณจะไม่กิน คุณจะดื่มแต่น้ำและชาเท่านั้น วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารแบบเป็นช่วงเวลาหรืออาหาร Dubrow คือการทำความสะอาดร่างกายของคุณ
วิธีนี้เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งสำหรับผู้ที่ไม่กินหลังจากหกโมงเย็น และสำหรับผู้ที่มักไม่ทานอาหารเช้าและตื่นสาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก แต่คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ
อาหาร№2 - อาหารอย่างรวดเร็ว
วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย Michael Mosley ชาวอังกฤษ ซึ่งเชิญชวนให้เราไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องอาหาร 5 วันต่อสัปดาห์ ในช่วง 2 วันที่เหลือ จะต้องไม่เกิน 500 แคลอรีต่อวัน - The Fast Diet ผู้เขียนเชื่อว่าด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์นี้ คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย และอาหารนี้มีประโยชน์หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
ข้อดีของการรับประทานอาหารนี้ชัดเจน กล่าวคือ คุณจะไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายวันและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แม้ในสองวันคุณจะได้รับ 500 แคลอรีต่อวัน คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป เพราะมันไม่น้อยถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ไข่ อกไก่ ผลไม้
อาหาร№3 - หนึ่งวันแห่งความหิว
ด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องแสดงความอดทนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและมีแรงจูงใจที่จะอดอาหารได้นาน 24 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณจะหยุดพักเพื่อร่างกายและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร พึงระลึกไว้ว่าไม่ควรฝึกบ่อย คือ ไม่เกินเดือนละ 1-2 ครั้ง คุณจะต้องมีความอดทนอย่างมาก ไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
ข้อห้าม
เช่นเดียวกับวิธีการและการรับประทานอาหารใด ๆ สิ่งเหล่านี้มีข้อห้าม คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารเหล่านี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีดัชนีมวลกายต่ำ มีโรคเรื้อรังที่ขณะนี้อยู่ในระยะเฉียบพลัน รวมทั้งหากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี
คุณไม่ควรแยกปัจจัยต่าง ๆ เช่น ระดับความเครียด ความวิตกกังวล ลักษณะการเผาผลาญของร่างกายแต่ละบุคคล โปรดจำไว้ว่าสุขภาพและความรุนแรงในตนเองเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้
