2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวายของเรา เรามักจะรู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงแม้หลังจากตื่นนอนหรือพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่วนใหญ่มักเกิดจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสม
โชคดีที่มีวิธีที่ง่ายมาก เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น โดยไม่รบกวนการรับประทานอาหารหรือเสียเวลาทำอาหาร
ผลไม้ นอกจากจะมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ แล้ว ยังเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบอีกด้วย
เราได้เตรียมรายการของ 10 ผลไม้ที่ให้พลังงานมากที่สุด ที่จะช่วยให้คุณหันหลังให้เมื่อยล้าในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยและอร่อย
1. กล้วย
กล้วยมีน้ำตาลผลไม้ซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วกว่าการบริโภคผลไม้ชนิดอื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มไปด้วยพลังงานเร็วขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคาดหวังความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างรุนแรง นอกจากนี้ กล้วยยังให้โพแทสเซียมแก่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายทางเหงื่อ
2. ส้ม
ส้มเช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ส่วนใหญ่นั้นเต็มไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งช่วยค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลานาน
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหาร โปรตีน และไฟเบอร์ที่สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันเพื่อสุขภาพที่ทำให้สารอาหารที่ละลายในไขมันเข้าถึงร่างกายได้มากขึ้น
4. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นอีกตัวเลือกที่อร่อยที่สามารถ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่ยืนยาว. นอกจากไฟเบอร์และสารอาหารแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในร่างกาย
5. เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งแร่ธาตุ วิตามินซี และกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยม พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานในระดับเซลล์
6. โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่เป็นผลไม้สีแดงขนาดเล็กที่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และช่วยชะลอความชรา สารต้านอนุมูลอิสระจำเพาะของพวกมันสามารถนำไปสู่การสะสมพลังงานมากขึ้น
7. ดาร์กเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ รวมทั้งบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ สามารถกลายเป็นระเบิดพลังงานได้เมื่อร่างกายต้องการของหวาน เบอร์รี่สีเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติมากกว่าเบอร์รี่สีอ่อนและมีน้ำตาลน้อยกว่า
8. เมล่อน
แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณหมดพลังได้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม ไว้ในอาหารของคุณ ประกอบด้วยน้ำ 90% ให้วิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย และมีกรดอะมิโน L-citrulline ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
9. มะละกอ
มะละกอเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่เป็นไปได้ของปริมาณพลังงานที่คงที่ และเมล็ดของมันช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร มะละกอยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
10. มะม่วง
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากมีวิตามิน B และ C แคลเซียม โพแทสเซียม สังกะสี กรดโฟลิก และโปรตีนจำนวนมาก และนอกจากรสชาติที่ถูกใจแล้ว ยังช่วยให้คุณได้รับพลังงานปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับวันที่ยากที่สุดได้
