อาหารเช้าที่เหมาะกับเด็กๆ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ด้วยเหตุผลที่น่าสนใจหลายประการ ให้สารอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน

เด็กที่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันจะมีสุขภาพกาย การทำงานของสมอง การเรียนในโรงเรียนดีขึ้น และความจำดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพจึงเหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ประเภทของอาหารและสารอาหารที่เด็กต้องการสำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมและการพัฒนาสภาพร่างกายและจิตใจของเด็ก ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสมกับเด็ก

1) ข้าวสาลีปรุงสุก 3/4 ถ้วยกับกล้วย 1/2 หั่นบาง ๆ ด้านบน เสิร์ฟพร้อมนม 1/2 ถ้วย

2) ขนมปังโฮลมีลปิ้ง 1 แผ่น ตกแต่งด้วยเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ โรยลูกเกดเล็กน้อยด้านบน เสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม 1/2 ถ้วยหรือน้ำแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย

3) ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง โรยหน้าด้วยลูกเกด เสิร์ฟพร้อมนมสด 1/2 ถ้วย และขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ตกแต่งด้วยผลไม้

4) พิซซ่า 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม 1/2 ถ้วยตวง และบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยสไลซ์

5) มัฟฟิน 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมสับปะรด 1/2 ถ้วย และนมสด 1/2 ถ้วย

6) ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น ตกแต่งด้วยมาการีน 1 ช้อนโต๊ะและแฮม 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมน้ำซุปข้นแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วยหรือคอทเทจชีสและนม 1/2 ถ้วย

7) ไข่ลวก 1 ฟอง เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง 1/2 แผ่น โรยหน้าด้วยเชดดาร์ชีสขูดละเอียด เสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม 1/2 ถ้วยตวง

8) คอตเทจชีส 1/2 ถ้วยตวง ตกแต่งด้วยจมูกข้าวสาลีอบ 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมน้ำผัก 1/2 ถ้วยและองุ่นสด

9) โยเกิร์ตผลไม้ 1 ลูก เสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม 1/2 ถ้วย ขนมปังโฮลมีลปิ้ง 1 แผ่น และแฮม 1 แผ่น ตกแต่งด้วยมาการีน 1 ช้อนชา

10) ไข่คน 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ราดด้วยมาการีน 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมกล้วยสไลซ์ 1/2 ลูก และน้ำแครนเบอร์รี่ 100% 1/2 ถ้วยตวง

11) แพนเค้ก 2 ชิ้น ตกแต่งด้วยแยมหรือคอทเทจชีส 1 ช้อนชา โรยด้วยอบเชย เสิร์ฟพร้อมน้ำผลไม้ 100% 1/2 ถ้วยตวง

12) ส้มโอ 1/2 ผล โรยด้วยน้ำตาลเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมข้าวสาลีโทสต์ โรยหน้าด้วยน้ำมันอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำผลไม้หรือนม 1/2 ถ้วยตวง