2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความจำเป็นในการนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์โดยที่เราขาดไม่ได้ การนอนหลับเป็นการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา เราพักผ่อน เติมพลังงาน ระบบภูมิคุ้มกันฟื้นตัว ร่างกายของเราทนต่อความเครียด โรคประสาท และการติดเชื้อต่างๆ ได้มากขึ้น
เราแต่ละคนที่เหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดวันที่เหน็ดเหนื่อยและเหน็ดเหนื่อย อยากนอนบนหมอนนุ่มๆ ของเรา หลับไปในทันทีและหลับสบายตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราไม่ทราบว่าบางสิ่งที่ดูเรียบง่ายอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เรากินในตอนเย็น.
มีอาหารบางอย่างที่เรามักพบว่ามีประโยชน์ แต่ที่ ส่งผลเสียต่อการนอนของเรา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคก่อนนอน ดูว่าพวกเขาเป็นใคร อาหารสุขภาพอันตรายก่อนนอน:
ชีส
ชีสเป็นผลิตภัณฑ์โปรดของใครหลายคนอย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทานตอนเย็น. ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า tyramine ซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันจำนวนมากและอาจทำให้เกิดการอักเสบและปัญหากระเพาะอาหารได้
ขิง
นอกจากสารอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยแล้ว ขิงยังมีกรดไกลซิริซินิกจำนวนมากอีกด้วย กรดนี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากเพิ่มความดันโลหิตและส่งผลต่อความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย
พริกแกง
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ดก่อนนอน พวกเขาเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ และทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน
ผัก
ผักดิบมีประโยชน์ เรื่องจริงที่เถียงไม่ได้! แต่… การบริโภคของพวกเขาในตอนเย็นไม่เป็นที่ต้องการ เนื่องจากพวกมันกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ระยะของการนอนหลับลึก
ไวน์
สปาร์กลิงไวน์สักแก้วเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ได้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับจริงๆ แอลกอฮอล์ทำให้การกรนแย่ลง ซึ่งขัดขวางการหายใจตามปกติระหว่างการนอนหลับ และยังทำให้คุณตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืน
