2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วันที่ 1
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
- ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
-10 กรัม เนย
- นมพร่องมันเนย 150 มล. + 1 ช้อนชา โกโก้ไม่หวาน
-1 กีวี
อาหารกลางวัน
- สลัดแครอทขูดปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันเรพซีด
-เนื้อปลา 180 กรัมกับซอสมะเขือเทศ
- ผักโขมสำลัก
-1 แอปเปิ้ลอบกับอบเชย
อาหารเย็น
- ผักดองฤดูหนาวส่วนเล็ก
- แฮมพร่องมันเนย 2 ชิ้น
- ข้าวป่า 100 กรัม
-คอทเทจชีส 100 กรัม
-2 ลูกพรุน
วันที่ 2
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
-3 คุกกี้โฮลมีล
-โยเกิร์ตใส่วอลนัทและน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน
- สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันวอลนัท
-เนื้อ 125 กรัมในกระทะ
-ผักย่าง
-1 กล้วยลูกเล็ก
อาหารเย็น
-ซุปผักโขม
- ปลาทูกระป๋องเครื่องเทศ
วันที่ 3
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
รำข้าวสาลี -40 กรัม
-150 กรัม kefir ไม่หวาน
แอปริคอตแห้ง -30 กรัม
อาหารกลางวัน
-ขาไก่ย่างไม่มีหนัง
- บวบนึ่ง
- ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
-ส้มโอ 1/2 ลูก
อาหารเย็น
- สลัดบีทแดง 120 กรัม ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
-2 ไข่ห่ม
-เห็ดเผาะ
-มันฝรั่งนึ่ง 125 กรัม
- โยเกิร์ตพร่องมันเนย 125 กรัม
วันที่ 4
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
- ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
-10 กรัม เนย
-มิลค์เชคกับโกโก้และกล้วย
อาหารกลางวัน
- สลัดแค็บ ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันเรพซีด
-เนื้อไก่ 130 กรัมในกระทะ
- กระเทียมหอม
- บูลกูร์ 100 กรัม
-ผลไม้แช่อิ่ม 100 กรัมไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น
-ซุปผักไม่ใส่มันฝรั่ง
- หมูยอ 120 กรัม
- ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
-1ลูกแพร์
วันที่ 5
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
- ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
-15 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต
- นมพร่องมันเนย 150 มล.
-15 กรัม อัลมอนด์จืด
อาหารกลางวัน
- สลัดถั่วเลนทิลและแซลมอนรมควัน
- โยเกิร์ตพร่องมันเนย 125 กรัม
-1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น
-เห็ดเผาะ
-เนื้อรมควันเย็น 125 กรัม
- คื่นฉ่ายบด
-1 ส้มเขียวหวาน
วันที่ 6
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
-2 คุกกี้โฮลมีล
-1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
อาหารกลางวัน
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- แฮมพร่องมันเนย 2 ชิ้น
-สลัดถั่วขาว
- โยเกิร์ต 125 กรัม
-2 กีวี
อาหารเย็น
- สลัดมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าชีส 30 กรัม
- เนื้อเย็น 2 ชิ้น
- ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
-1 แอปเปิ้ล
วันที่ 7
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาเบาๆ ไม่ใส่น้ำตาล
รำข้าวสาลี -40 กรัม
- คีเฟอร์ 150 กรัม
-1 ส้มเขียวหวาน
อาหารกลางวัน
- สลัดผักเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีด
- ปลาย่าง 100 กรัม
- แครอทนึ่ง
- ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น
-1ลูกแพร์
อาหารเย็น
- สเต็กเนื้อย่างชิ้นเล็ก
-หม้อตุ๋น
- สลัดผลไม้จากส้ม
