เราควรกินกี่แคลในหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนัก?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เราควรกินโดยเฉลี่ยกี่แคล?

ผู้หญิงจำเป็นต้องบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 1,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

ผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักและ 2,000 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ระดับกิจกรรม สุขภาพการเผาผลาญ และอื่นๆ

แคลอรี่คืออะไร?

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน แคลอรี่มักใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานของอาหารและเครื่องดื่ม ลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญทุกวัน

5 เคล็ดลับสำหรับ ลดการบริโภคแคลอรี่cal โดยไม่ต้องอดอาหาร

1. โปรตีนมากขึ้น

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นสามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ ถ้า อยากลดน้ำหนัก ให้พิจารณาการเพิ่มปริมาณโปรตีนในระยะยาวอย่างสม่ำเสมอและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและลดความอยากอาหารซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ

2. งดน้ำอัดลมและน้ำผลไม้

การเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างง่ายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้คือการกำจัดแคลอรี่เหลวที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีความต้องการทางสรีรวิทยาอย่างแน่นอนสำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ ดังนั้นประโยชน์ระยะยาวของการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้จึงน่าทึ่งมาก

3. การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 96 แคลอรี ที่สำคัญกว่านั้นคือเวลาที่คุณดื่มน้ำ เพราะการดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงสามารถทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตามสัญชาตญาณ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ปริมาณคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญในระยะสั้น

4. การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง

กลยุทธ์เดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารช้าคือการฝึกความแข็งแรง หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังต้องมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาล การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ

จากการศึกษาพบว่า การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าอาหารไขมันต่ำประมาณ 2-3 เท่า ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการที่จะรักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางประการในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ เช่น การออกกำลังกาย การให้น้ำที่เหมาะสม ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกพึงพอใจ