2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักโภชนาการชาวอเมริกันอ้างว่าไม่เพียงแค่สุขภาพของเราเท่านั้น แต่รูปร่างหน้าตาของเรายังขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินด้วย พวกเขาสร้างเมนูที่สมบูรณ์แบบ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้เราหายจากความเครียด
คนที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความเครียด และอาหารเช้าช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
เวลาที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าคือหลังจากตื่นนอน แต่ไม่ใช่ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้าในอุดมคติคือโจ๊ก มันอิ่มตัวด้วยวิตามินบีซึ่งมีหน้าที่ในระบบประสาท วิตามินอีซึ่งชะลอกระบวนการชราและไฟเบอร์ซึ่งขับสารพิษ
เลิกกินคอร์นเฟลกหรืออย่างน้อยก็คอร์นเฟลกที่มีน้ำตาลหรือช็อกโกแลต อาหารกลางวันเป็นสิ่งจำเป็นและไม่ควรพลาดอาหารเช้า หากคุณพลาดมื้อเที่ยง คุณจะถูกยัดเยียดให้เป็นอาหารเย็น
อย่าปล่อยให้ร่างกายคุณหมดเวลาระหว่างมื้ออาหารนาน เพราะไม่ว่าคุณจะกินอะไร ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นอาหารสำรองสำหรับช่วงเวลาหิวทันที
รับประทานอาหารกลางวันก่อนอาหารเย็น 5 ชั่วโมงและต้องเริ่มด้วยซุป มันสร้างความรู้สึกอิ่มและหลังจากนั้นคุณจะไม่หิว เลิกกินของหวานเป็นมื้อเที่ยง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นอีกสองสามกรัม แต่ยังทำให้คุณอยากงีบหลับในตอนบ่ายอีกด้วย
อาหารเย็นก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เพราะไม่เช่นนั้น ร่างกายของคุณจะนอนหลับยาก และถ้าเกิดว่าคุณจะฝันร้าย ตามที่นักโภชนาการควรมีช่วงเวลาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้า ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะตื่นเมื่อไหร่และจะทานอาหารเย็นเมื่อไหร่
ในมื้อเย็นกินเฉพาะผักดิบหรือผักที่ปรุงแล้วหรือถ้าคุณไม่สามารถยืนได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ให้เพิ่มเป็นเครื่องเคียง คุณยังสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลา
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาหารเย็นที่ดีที่สุดคือไก่งวง ประกอบด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้ร่างกายรับมือกับผลกระทบด้านลบของความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น
ผักสำหรับมื้อเย็นควรมีมากกว่าเนื้อสัตว์หรือปลาสามเท่า ลืมอาหารที่มีไขมันในมื้อเย็นไปได้เลย เพราะมันนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ
การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก่อนนอนจะเปลี่ยนนาฬิกาทางสรีรวิทยาภายในของร่างกาย ซึ่งควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวและควบคุมความหิว
จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชาวฝรั่งเศสใช้เวลานานที่สุดกับอาหาร - สำหรับพวกเขามันเป็นพิธีกรรม พวกเขากินทั้งหมดสองชั่วโมงต่อวัน
ตามมาด้วยชาวนิวซีแลนด์และชาวญี่ปุ่น คนที่กินเร็วที่สุดคือชาวอังกฤษที่ใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวันในขั้นตอนนี้
