2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สำหรับคนจำนวนมาก การรับประทานอาหารเช้าถือเป็นการลงโทษที่แท้จริง ดังนั้นคนส่วนใหญ่เพียงแค่ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ต้องเติมมูสลี่หรือปิ้งขนมปังและไข่ทอด
ตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการบำรุงร่างกายของเรา หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่และสารอาหารบางอย่างในร่างกายของคุณสำหรับอาหารเช้า ร่างกายของคุณจะนอนหลับอย่างน้อยก็จนถึงเที่ยงวัน
ดังนั้นมันจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณมากนักในที่ทำงานจนกว่าคุณจะตัดสินใจกินอะไรที่แข็งกว่านี้ อาหารเช้าควรมีอย่างน้อยหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวัน และดียิ่งขึ้นไปอีกหากเป็นครึ่งหนึ่งของแคลอรีต่อวันของคุณ
คุณอาจไม่รู้สึกอยากกินเลยหลังจากตื่นนอน แต่หลังจากนั้นคุณจะหิวมากขึ้นสามเท่า อาหารเช้าในอุดมคติประกอบด้วยอาหารสามประเภท
เหล่านี้คือธัญพืช - สำหรับพลังงานที่ยาวนาน ผลไม้ - สำหรับพลังงานฟ้าผ่า วิตามิน และผลิตภัณฑ์จากนม - สำหรับโปรตีนและแร่ธาตุ
นี่คือผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าของคุณ และคุณสามารถผสมผสานกันได้ตามต้องการ อย่างแรกเลย นี่คือน้ำส้มซึ่งตามธรรมเนียมดื่มกันทุกเช้าในประเทศแถบยุโรปและสหรัฐอเมริกา
ขนมปังไรย์มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต เซลลูโลส วิตามินบี และเกลือแร่ที่มีคุณภาพ มูสลี่และคอร์นเฟลก - อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ
ผลไม้ - เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตธาตุอาหารวิตามินและนอกจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดแล้วยังทำให้กระเพาะอาหารเป็นปกติ โยเกิร์ตเป็นอาหารอันโอชะพิเศษที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีประโยชน์อีกด้วย
มันเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไม่ต้องพูดถึงประจุแคลเซียม ชีสและชีสสีเหลืองที่เข้ากันได้ดีกับขนมปังข้าวไรย์ มีโปรตีนและแคลเซียมสูง
ฟรุกโตสในน้ำผึ้งให้พลังงานในทันที และอะเซทิลโคลีนที่มีอยู่ในน้ำผึ้งช่วยรับมือกับความเครียด กาแฟและชาดำจะเติมพลังให้คุณ แต่กาแฟและชาดำเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัวจนถึงเที่ยงวัน
มาร์มาเลดและแยมจะเรียกเก็บเงินจากคุณด้วยพลังงานจำนวนมากและมีแร่ธาตุน้อยมาก ดังนั้นคุณควรเพิ่มบางส่วนข้างต้นลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ไข่อุดมไปด้วยวิตามินเอและโปรตีน แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป สร้างเมนูโดยเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการ และนี่จะรับประกันประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างเต็มที่
