2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อย่ากีดกันตัวเองจากการปรนเปรอ แต่ให้มีน้ำหนักเกินเท่านั้น อาหารและนักโภชนาการแทบทุกคนปฏิเสธขนมอย่างเด็ดขาด ในบางกรณีที่พิเศษ คุณสามารถซื้อขนมในอาหารของคุณได้ แต่ในคราวอื่นคุณจะอดตาย
ตรวจสอบอาหารที่นำเสนอโดยนิตยสาร Weekend for Women ด้วยสิ่งนี้คุณจะไม่สูญเสียความหวานและในขณะเดียวกันคุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษ
ของว่าง (ตามชอบ):
- ผลไม้ 2 ชนิด (เช่น กีวีและลูกแพร์) ผสมกับโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะและมูสลี่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ ในการทดลองนี้คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนย 150 มล.
- คุณสามารถผสมแตงโมชิ้นใหญ่กับแตงโมชิ้นหนึ่งได้ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยมที่คุณเลือกและนมสดพร่องมันเนย 150 มล.
- ผสมมูสลี่ 35 กรัม กับนมสดพร่องมันเนยเล็กน้อย เติมบลูเบอร์รี่ 80 กรัม และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. คุณยังสามารถหั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าแล้วโรยด้วยแยมที่คุณเลือก
- บดกล้วยกับลูกแพร์ เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ต นมพร่องมันเนยสด 200 มล. และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
อาหารกลางวัน:
- อย่ากินเกิน 350 แคลอรี่ในมื้อกลางวัน กินแซนวิชกับปลาแซลมอนและสลัด เป็นของหวาน คุณสามารถเลือกผลไม้ตามชอบหรือแบบสดก็ได้
- หั่นมะเขือเทศเชอรี่ 4 ลูก ใส่กุ้งปอกเปลือก 100 กรัม และใส่ 1 ช้อนโต๊ะ หากต้องการเพิ่ม มายองเนส.
- ชีส 30 กรัม ข้าวต้ม 2 ลูกผสมโยเกิร์ต ผลไม้ตามใจชอบอีกแล้ว
- มันฝรั่งต้มก้อนโต ทูน่า ข้าวโพด และผักกาดหอมผสม อีกครั้งเป็นผลไม้ของหวานที่เลือกได้
อาหารเย็น:
- เคบับทำจากไก่ หัวหอม พริกแดง และคูสคูส ก่อนหน้านั้นคุณสามารถซื้อผักกาดหอมได้ สำหรับของหวาน ชิ้นสับปะรดย่างผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต.
- เคลือบอกไก่สองชิ้นด้วยมัสตาร์ดแล้วย่าง สำหรับเครื่องเคียง คุณสามารถทำมันฝรั่งต้ม 1 อัน บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว และมะเขือเทศย่าง 1 อัน นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อขนมปังปิ้งได้ 1 แผ่น และสำหรับของหวานบลูเบอร์รี่หรือมะม่วง สำหรับแฟนชีสต้องขอชี้แจงว่าไม่ได้ห้ามแต่ต้องขาดมันเนย
- เตรียมสเต็กแซลมอนย่าง 150 กรัม เสิร์ฟบนสลัดแพงพวย มันฝรั่งต้ม 1 ลูก และถั่วเขียว สำหรับของหวาน คุณสามารถกินแพนเค้กกับแยมที่คุณเลือก กีวีสไลซ์ และโยเกิร์ต
- สเต็กเนื้อแกะย่าง ตกแต่งด้วยมันบด 150 กรัม แครอทต้ม ถั่วลันเตา ลูกพรุนตุ๋น 2 ลูก และชีสไขมันต่ำ สำหรับขนมมูสลี่
